quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

OS RESULTADOS!

Oi, gente, tudo sob controle nessa correria de final de ano? Eu estou mortinha com farofa de tanta coisa pra fazer, é trabalho, é arrumação da casa pro Natal, são as compras de presentes e lembrancinhas, é o amigo oculto no trabalho...ufaaaa!!!!

E o pior é que além de cansada, estou bem chateada. Esta semana, as férias do Love foram canceladas. Entonces, nada de praia em janeiro...Humpf! Eu estava sonhando TODOS OS DIAS com este momento.

Mas, como o que não tem remédio, remediado está... A vida continua, assim como os treinos e a dieta.

Há uma semana fui ao consultório do Dr. Rodolfo avaliar os resultados das 8 semanas propostas por ele e também para mudar o que fosse necessário.

A primeira providência do Rodolfo foi tirar as medidas e as dobras cutâneas, ou melhor, ver a quantas andam as gordurinhas safadénhas que insistem em morar neste corpinho que não as pertence mais...rsrsrs...

O resultado, embora o Dr. Rodolfo e eu esperássemos coisa melhor, foi satisfatório. Perdi 2% de gordura corporal e agora o índice está em 12%. A meta é chegar em 9%, até a próxima consulta no dia 12 de fevereiro de 2012.

O bom da consulta ser logo no início do ano é que terei um BOM e JUSTO motivo para controlar a comilança e os estragos comuns nas festas de final de ano, né? EU NÃO QUERO FAZER FEIO NA AVALIAÇÃO!!!!

A segunda providência do Dr. Rodolfo foi me pesar e aí que percebemos que alguma coisa deu errado. Como comentei no post passado, o objetivo da dieta e dos treinos era diminuir gordura e aumentar massa magra, mas, no entanto, a balança acusou uma perda de 1,9 Kg de massa magra. Fiquei triste! O Rodolfo depois de analisar todas as referências, verificou que esta perda se deu devido aos treinos e, principalmente, ao fato de a dieta ter acelerado o meu metabolismo. Ao todo, emagreci 4,6 Kg. Estaria mais feliz se este fosse o objetivo e eu não estivesse me sentindo tão franguinha!

Pra tentar recuperar essa perda, o Rodolfo decidiu incrementar a dieta e tirar o aeróbico em jejum, e eu resolvi intensificar os treinos. Há 2 semanas que sinto TODO o meu corpo, tudo está dolorido, com exceção dos fios de cabelo e das unhas do pé...hahaha...

A dieta ficou, mais ou menos, assim:

Refeição #1

5 claras + 1 ovo + 30g de aveia em flocos + 10 uvas passas

Refeição #2

Myofusin
1 colher de sopa de óleo de coco
30g de castanha-do-pará/ caju

Refeição #3

50g de arroz integral
150g de peixe
legumes e verduras
1000mg de Ômega 3

Refeição #4


caseína
1 colher de óleo de coco
30g de castanhas

Refeição #5

Quando treinar:
200 ml de Ades
2 fatias de pão integral
1 lata de atum

Quando não treinar:
1 barrinha de protéina
200 ml de iogurte de fruta

ANTES DO TREINO:
1 sachê, 30 minutos antes ( Rodolfo também mudou essa fórmula)

Waxy Maize + Whey Protein Isolado + Glutamina + BCAA

LOGO APÓS O TREINO

Whey Isolado + Waxy Maize + Glutamina + BCAA + Creatina

Refeição #6

50g de mandioca
1 ovo + 5 claras + 1 colher de sopa de cottage + 4 fatias de peito de peru
legumes e verduras

Atenção: A ingestão de água deve ficar, no mínimo, em torno de 3 LITROS.

Um beijo e vamo que vamo em busca de melhores resultados!

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

AMANHÃ SERÁ O GRANDE DIA

Oie! Passei aqui rapidinho pra contar pra vocês que estou a ponto de explodir. Mas calma, não é de comilança, não! E sim de expectativa e ansiedade, que estão a mil, pois amanhã será o Dia D!!!
Dia em que termina o Desafio da Dany Castro – A querida Betty Boop e também dia de retorno no Dr. Rodolfo Peres. A consulta está marcada para às 8h e depois quero aproveitar o maridão em casa para tirar as fotos finais do desafio.
Confesso que estou bem desanimada com relação aos ganhos conquistados. O ponteiro da balança, que era para subir com o ganho de massa magra, despencou 4 quilinhos. Acredito que a única alteração positiva conquistada será só no BF, que já estava num bom percentual.
Quanto à definição, estou segura (e bem triste) de que não houve ganho algum. No entanto, continuo empenhada para enfrentar a segunda etapa.
A disposição é tanta que NÃO vou encarar o mês das férias (janeiro de 2012) como um período de relax dos treinos e da alimentação. Por isso, quero traçar um plano possível com a orientação do Rodolfo para prosseguir nas buscas dos resultados, ou seja, obter o aumento de massa magra e a tão desejada definição.
Para isso, já vou providenciar alguns artigos de fitness, tais como colchonete, pesinhos e caneleiras, para levar para a praia, sem falar no estoque de barrinhas de proteína, suplementos, latinhas de atum e sacos da sagrada batata doce.
E por falar em praia, aviso que aos poucos estou perdendo o tom queijo-minas e garantindo o bronze cor do pecado, conquistado com horas lagarteando na piscina do prédio.
Afinal de contas, tenho que aproveitar que São Pedro deu uma trégua e o sol brilha na terrinha da garoa. Aleluia!!!
Beijinhos e até amanhã, com notícias da consulta.

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

EXTRA!

Uma foto do almoço de hoje.
Acordei com vontade de comer massa, daí resolvi abrir uma exceção sem enfiar o pé na jaca.
Comi macarrão integral com tomate, mussarela de búfala e manjericão.
Acho que o pecado não foi tão grande assim, né?
Tava dilíça cremosa!!!

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

SUPLEMENTOS

Olá, pessoas, tudo bem com vocês? Comigo está tudo ótimo, tirando algumas escapadelas no finde. Sábado, tive um casamento de uns amigos do Love e, para não cometer o pior dos estragos, elegi o buffet de comida japonesa como o meu predileto e comi alguns sashimis, mas confesso que não resisti e belisquei 2 docinhos, que piscavam sem parar pra mim...rsrsrs...
Já no domingo, marido e eu acordamos tarde, tomamos café da manhã e fomos aproveitar na piscina o sol que brilhava no céu. Esquecemos do relógio e quando descemos o estômago estava colado nas costas. Partimos pro Pirajá e comemos Filé a Osvaldo Aranha, ou seja, filé mignon, feijão preto, couve e arroz com farofa. DELÍCIA, mas um BAITA OFF, né?
Treino mesmo só no sábado.
Segundona começou com força total – dieta e treino MODE ON!
Depois desse breve relato do finde, vou entrar no assunto do tão prometido post - SUPLEMENTAÇÃO.
Desde o dia 17 de outubro, quando estive com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, iniciei meu plano de suplementação. Após uma análise do meu estilo de vida, biótipo, alimentação e, especialmente, treino, objetivos e expectativas, o Rodolfo sugeriu que eu seguisse um cardápio alimentar mais restrito e fizesse uso de suplementos. Para isso, no entanto, deixou bem claro que eu deveria intensificar os treinos de musculação, pois, ao contrário do que algumas pessoas pensam, devemos treinar para suplementar e não suplementar para treinar, percebem a sutil diferença?
Como minha meta é ganhar massa magra e, depois, definir a musculatura, reduzi o ritmo dos treinos aeróbicos, passei a correr apenas 20 minutinhos por dia, logo ao acordar, em jejum e sem deixar a freqüência cardíaca subir muito, para que as reservas de gordura fossem utilizadas, uma vez que pesquisas apontam que após um longo período de repouso, cerca de 7/9 horas, o organismo nessas condições solicita três vezes mais gordura se comparado à mesma atividade realizada em outro período do dia. Outra mudança foi aumentar o volume de treinos anaeróbicos e deixar de lado o “supertreino”, que tem como um dos objetivos acelerar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.
Assim, ficou acertado entre mim e o Rodolfo que eu faria uso de Whey Protein, BCAA, Glutamina, Caseína e Waxy Maize.
O Whey Protein, o mais difundido dos suplementos, é a proteína extraída do soro do leite e tem como principal função reparar o tecido e auxiliar no crescimento muscular, mas isso para quem impõe ao organismo um desgaste físico alto, pois, se por um lado a falta de proteína pode induzir o catabolismo, ou seja, a perda de massa magra, por outro, o excesso pode levar a um acúmulo de gordura. Mas quanto de proteína devemos ingerir por dia? O consumo ideal indicado é de 2g de proteína por quilo de peso, mas isso, reitero mais uma vez, para aqueles que praticam exercícios físicos.
O BCAA, abreviação de "Branch Chain Amino Acids", que significa "aminoácidos de cadeia ramificada", constitui-se de 3 desses aminoácidos – L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina e atua no organismo garantindo até 35% da massa muscular corporal, sendo indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos, pois é sabido que durante o treino intenso de musculação, o corpo entra em estado altamente catabólico, necessitando de nutrientes capazes de abastecer o organismo durante ao atividade física. Assim, com o uso do BCAA, você permite que o seu corpo se utilize da energia que demanda, ao longo dos treinos, através dos aminoácidos presentes nos músculos por meio da ingestão do suplemento. Dessa maneira, ao fornecer esses aminoácidos de cadeia ramificada aos músculos, você faz com que os músculos não parem de sintetizar proteínas e, consequentemente, que o organismo não entre em catabolismo.
A Glutamina, por sua vez, é também um tipo de aminoácido, cuja função é também promover o crescimento muscular. Segundo alguns sites que pesquisei, este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Associada ao BCAA no pós treino, a glutamina também ajuda na recuperação muscular, evitando a fadiga muscular.
Já a Caseína é um tipo de proteína de absorção extremamente lenta que alimenta os músculos continuamente. Deve ser consumida, preferencialmente, antes de deitar. No meu caso, também faço uso nos lanches da manhã e da tarde.
Por fim, o Waxy Maize, um suplemento novo que caracteriza-se como uma fonte de combustível superior de carboidratos, só que com inúmeras vantagens sobre estes, posto que não contém açúcar e glúten, além de não provocar inchaço, pois não retém água, e eliminar o ácido lático. Ou seja, tudo de bom.com.br...rsrsrs...
Minha suplementação, durante as 8 semanas, ficou assim:
Antes do aeróbico – 5g de glutamina + 5g de BCAA
Após o aeróbico – 5g de glutamina + 5g de BCAA
Café da Manhã – 30g de Whey Protein batido com leite de soja
Lanche da manhã/ da tarde – 30g de Caseína batida com água
Antes do treino anaeróbico - 5g de glutamina + 5g de BCAA
Após o treino anaeróbico - 5g de glutamina + 5g de BCAA + 15g de Waxy Maize + 30g de Whey Protein.

Aí vai a fotinho de tudo o que eu tomo!




P.S. Vocês vão ver aí que tem umas cosinhas de que não falei, mas é porque eu estou tomando por indicação das minhas amigas do S.A. e, no caso do Imedeen Solar, por orientação da minha dermato. Nas férias, vou fazer exposição do corpitcho na praia...hahaha...


Terça-feira que vem é dia de consulta com o Dr. Rodolfo Peres, vamos ver os resultados dessa combinação.
Volto aqui pra contar procês.
Um beijo e ótimo finde!!!!