segunda-feira, 17 de outubro de 2011

MUDANÇA DE PLANOS!

Oi, gente! Ontem foi o GRANDE dia da consulta com o Dr. Rodolfo Peres. Saí de lá radiante e muito animada para colocar em prática o programa que ele me passou.
O rapaz é fera no que faz e, o melhor, consegue entender os seus objetivos e adaptar a dieta ao treino e à correria do dia-a-dia.
Depois de um loooooongo bate-papo e de tirar minhas medidas, o Rodolfo prescreveu a seguinte dieta, que valerá por 8 semanas. Então a partir de agora, os planos mudaram e vou começar do zero este novo desafio: o objetivo passar a ser diminuir 4% do percentual de gordura e ganhar cerca de 3kg de massa magra. O bacana é que ele consegue desenvolver esse projeto conjuntamente. A maioria dos nutricionistas primeiro passa um plano para crescer e depois secar ou vice-versa.

O cardápio passa a ser o seguinte:

LOGO AO ACORDAR – TOMAR 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

TREINO AERÓBICO EM JEJUM – 30’

REFEIÇÃO # 1:

200 ml DE ADES ZERO BATIDO COM 30g DE WHEY PROTEIN
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM 2 COLHERES DE SOPA DE COTTAGE

REFEIÇÃO # 2:

30g DE CASEÍNA BATIDA COM ÁGUA
½ ABACATE PEQUENO

REFEIÇÃO # 3:

50g DE ARROZ INTEGRAL
150g DE CARNE/ FRANGO/ PEIXE
VERDURAS E LEGUMES À VONTADE

*1000 mg DE OMEGA 3

REFEIÇÃO # 4:

30g DE CASEÍNA COM ÁGUA
4 CASTANHAS DE CAJU + 2 CASTANHAS DO PARÁ

REFEIÇÃO # 5:

NOS DIAS DE TREINO:

200 ml DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU 1/2 LATA DE ATUM OU 50g DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE

OU, PREFERENCIALMENTE,

100g DE BATATA DOCE
120g DE FRANGO/ PEIXE

QUANDO NÃO TREINAR:

1 BARRINHA DE PROTEÍNA


30’ ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO => 1 SACHE COM ÁGUA

LOGO ANTES DE TREINAR => 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

LOGO APÓS O TREINO => 30g de Whey Protein Isolado
5g BCAA + 5g GLUTAMINA

REFEIÇÃO # 6:

150g DE FRANGO/ CARNE BOVINA/ PEIXE OU 1 OVO INTEIRO + 5 CLARAS + 1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE
LEGUMES E VERDURAS À VONTADE

Hoje, foi o primeiro dia e posso dizer que está sendo trânquilo, nada de fome e cansaço.
O bom da proteína é que ela dá uma segurada boa no apetite, né?
Um beijo e vamos que vamos!

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