segunda-feira, 17 de outubro de 2011

MUDANÇA DE PLANOS!

Oi, gente! Ontem foi o GRANDE dia da consulta com o Dr. Rodolfo Peres. Saí de lá radiante e muito animada para colocar em prática o programa que ele me passou.
O rapaz é fera no que faz e, o melhor, consegue entender os seus objetivos e adaptar a dieta ao treino e à correria do dia-a-dia.
Depois de um loooooongo bate-papo e de tirar minhas medidas, o Rodolfo prescreveu a seguinte dieta, que valerá por 8 semanas. Então a partir de agora, os planos mudaram e vou começar do zero este novo desafio: o objetivo passar a ser diminuir 4% do percentual de gordura e ganhar cerca de 3kg de massa magra. O bacana é que ele consegue desenvolver esse projeto conjuntamente. A maioria dos nutricionistas primeiro passa um plano para crescer e depois secar ou vice-versa.

O cardápio passa a ser o seguinte:

LOGO AO ACORDAR – TOMAR 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

TREINO AERÓBICO EM JEJUM – 30’

REFEIÇÃO # 1:

200 ml DE ADES ZERO BATIDO COM 30g DE WHEY PROTEIN
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM 2 COLHERES DE SOPA DE COTTAGE

REFEIÇÃO # 2:

30g DE CASEÍNA BATIDA COM ÁGUA
½ ABACATE PEQUENO

REFEIÇÃO # 3:

50g DE ARROZ INTEGRAL
150g DE CARNE/ FRANGO/ PEIXE
VERDURAS E LEGUMES À VONTADE

*1000 mg DE OMEGA 3

REFEIÇÃO # 4:

30g DE CASEÍNA COM ÁGUA
4 CASTANHAS DE CAJU + 2 CASTANHAS DO PARÁ

REFEIÇÃO # 5:

NOS DIAS DE TREINO:

200 ml DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU 1/2 LATA DE ATUM OU 50g DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE

OU, PREFERENCIALMENTE,

100g DE BATATA DOCE
120g DE FRANGO/ PEIXE

QUANDO NÃO TREINAR:

1 BARRINHA DE PROTEÍNA


30’ ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO => 1 SACHE COM ÁGUA

LOGO ANTES DE TREINAR => 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

LOGO APÓS O TREINO => 30g de Whey Protein Isolado
5g BCAA + 5g GLUTAMINA

REFEIÇÃO # 6:

150g DE FRANGO/ CARNE BOVINA/ PEIXE OU 1 OVO INTEIRO + 5 CLARAS + 1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE
LEGUMES E VERDURAS À VONTADE

Hoje, foi o primeiro dia e posso dizer que está sendo trânquilo, nada de fome e cansaço.
O bom da proteína é que ela dá uma segurada boa no apetite, né?
Um beijo e vamos que vamos!

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

SEMANA 3 - DIA 2

Oi, gente, depois das fotos impactantes, tomei chá de sumiço, né? Tudo por conta da correria pós feriado que recomeçou. Ontem, só consegui ir pro treino à noite, mas, como a esquecidinha aqui deixou pra trás a mala da academia, tive que passar em casa, o que, além de me atrasar ainda mais, deu uma atrapalhadinha na dieta, pois as panelas de comida estavam em cima do fogão e olharam pra mim com ar de piedade. Não resisti e comi 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilha. Como o carbo não está previsto à noite, corri pra academia. Cheguei de lá bem tarde e mortinha com farofa, só mesmo tomei banho e desmaiei.
Seguem as refeições de quinta:



Café: 1 fatia de pão integral com peito de peru e cottage
1 xícara de chá



Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de lentilha
Omelete de claras, com 1 gema
Salada de alface, rúcula e tomate

Lanche 1: 1 banana

Lanche 2: 1 fatia de pão integral com queijo e peito de peru
1 suco Soyos de morango

Jantar: 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilhas





Foi isso!


Ah, acabei de me lembrar que não postei no feriadinho. Vou ver se consigo fazer uma retrospectiva.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

SECANDO A PANÇA E AFINANDO A CINTURINHA

Oi, gente! Feriadinho bem-vindo este, hein? Como hoje estou com tempo sobrando, sem correrias, resolvi fazer o post com as fotos do antes e do agora.
Só estou um pouco preocupada porque as imagens são fortes e vão provocar muita dó...rsrsrsrs...
Mas, vamos ao que interessa, pois promessa é dívida.
Nas primeiras fotos estava bem gordinha e totalmente flácida. Não estava treinando e o cardápio era recheado de gordura trans.
Já nas fotos do depois (tirei há duas semanas) pode-se perceber que dei uma afinada. Resultado de muito treino e da dieta pró músculos.
Estou ficando satisfeita, pois tem valido a pena acordar cedo para treinar e renunciar às delícias que insistem em me rodear.
A partir do mês quem vem, sigo pra etapa "Músculos Cadê Vocês? "
Chega de lero-lero!
PREPAREM-se porque aí vão as fotos!
Ah, como podem ver, foquei na pança porque ela é o meu ponto fraco, quer dizer, fraquíssimo.


 ANTES                                                                                                         


DEPOIS                                                                     DEPOIS

Espero não ter traumatizado ninguém... O corpinho tava bem mais estragadinho!
Semana que vem, volto com fotos do bumbum. Outra mudança gritante! Meus glúteos estão mais durinhos e os culotes (bem salientes na primeira foto) sumiram...#ALELUIA!  Vocês vão ver!
Beijinhos e ótimo restinho de feriado!

P.S. Pra quem interessar, perdi 12 cm de cintura. Coisa pra chuchu, né?
P.S. 1. Esqueci de dizer que alcancei esses resultados com 4 meses de treino e cuidando mais da alimentação. Nas três últimas semanas, dei uma maneirada boa  no consumo de gordura, de sal e dos docinhos, que eu tanto amo.

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

QUE SEGUNDA! SEMANA 2 - DIA 6

Oi, gente! Minha segunda começou bem tumultuada!

O planejado era acordar às 6h e ir para a academia fazer as aulas de Spinning, ABS e Circuitão.

Como sabia que iria acordar bem cedo, ontem à noite, adiantei a vida e deixei tudo arrumadinho, do café da manhã à bolsa da ginástica, com lanchinho e tudo, mas....o que foi que a bonita fez hoje cedinho?

Desligou o celular quando o despertador tocou!!!!

Só fui levantar às 8h30, no susto e mega atrasada!

Não dava mais tempo de pegar as aulas. Fiquei frustrada comigo mesma. Oh sentimento ruim, viu?

Marido me viu tão arrasadinha que para consolar soltou esta: "Amor, vc desligou o celular sem perceber porque seu corpo precisava descansar mais um pouquinho."
O que ele não sabe é que meu corpo é um safadjénho, que adora uma boa sonequinha.

Como segunda é dia de rodízio do carro,só saio do trabalho às 20h e, assim, não deu para ir à academia. O jeito foi maneirar na comilança, pois não iria gastar nadinha.

Então meu dia OFF de treino foi hoje, mas pelo menos a boa alimentação ficou garantida.

Café da manhã 8h30

1 banana com mel e aveia
1 fatia de pão integral com queijo branco e peito de peru
chá


Almoço 13h30

3 colheres de sopa de arroz integral
1 colher de sopa de chuchu
1 colher de sopa de berinjela com pimentão
1 garfo de couve
1 omelete
4 damascos secos de sobremesa


Lanche da tarde 16h10

1 iogurte de soja
2 colheres de sobremesa de cereais (mix)

Lanche da tarde 19h

1 fatia de abacaxi

Jantar 22h

3 colheres de sopa de lentilhas
1 xícara (pequenina) de capuccino descafeinado (não resisti! Fiz com água, apesar de gostar mais com leite...hummmm!)

Beijinhos e amanhã eu volto.


SEMANA 2 - DIA 5

Oi, pessoas! Ontem foi domingo e dia de encontrar com uma querida amiga de BH. Como o final de semana dela aqui em SP foi de total orgia gastronômica, ela me pediu para que fossémos a um restaurante que tivesse saladas gostosas para salvá-la e massas para o marido dela que não come verdinhos.
Depois de pensarmos um pouco, marido e eu sugerimos o Ráscal, um ótimo restaurante que agradaria a eles e não avacalharia com a minha dieta.
Já no restaurante e de frente para um master buffet, respirei fundo e fui de atum com gergelim, salada de alface, rúcula, tomatinho cereja, um pouquito de salmão marinado e 4 raviolis de banana da terra com queijo meia cura.
Sou sincera em dizer que, diante de tantas delícias, o prato foi bem light.
Na saída de lá, marido queria ir a uma sorveteria. Desviei o foco e fomos parar na Blockbuster. Alugamos um filminho e, ao chegar em casa, tomamos um capuccino descafeinado (esse capuccino foi uma exceção pra fazer cia pro maridinho)
Mais a noite, fiz um hamburguer de peito de peru light acompanhado de salada verde.
Como o café da manhã foi ok, acho que o domingo passou ileso!

sábado, 8 de outubro de 2011

FOCO, FOCO, FOCO

Foco! É disso que precisamos quando realmente queremos algo.
Como contei no outro post, ontem Love e eu fomos a uma reuniãozinha na casa de um casal de amigos e eu consegui ignorar todas as delícias que estavam na mesa, bem ao meu alcance.
Hoje, quando acordei, vi que estava bem disposta, sem qualquer efeito colateral da noite anterior, e tratei logo de vestir a roupa e partir pra academia para fazer as aulas de ABS e Spinning.
Na volta, marido, que também foi malhar e exagerou nos "comes" da festinha, me perguntou o que eu faço para conseguir ser tão disciplinada. Ele achou surreal o fato de eu ter passado a noite à base de água.
Daí o lembrei de que, ao chegar em casa do trabalho, pedi que preparasse para mim, enquanto me aprontava, 1 scoop de Whey pra não ter fome e garantir o controle diante das gostosuras, que eu estava certa de que lá teria.
Disse a ele que, além da tática de forrar a barriguinha antes de sair de casa, tenho como molas propulsoras o compromisso que estabeleci com a Betty, do desafio das 12 semanas, com vocês, aqui neste cantinho, e com o bem estar que sinto quando me alimento corretamente.
Poder me olhar no espelho vestindo as roupas de que gosto, com elas me servindo, é algo que também levo em consideração ao dizer NÃO para as bobagens que só servem para matar a vontade da boca e encher de gordurinhas meus quadris.
Como já sofri muito com o excesso de peso, sei o que as escapadelas podem fazer em desfavor ao meu corpitcho. De tanto descuidar e acreditar que só uma porçãozinha a mais de alguma besteira não faria mal algum, acabei engordando 22kg.
E aí... só eu e quem sofre/ sofreu com a balança sabe a facilidade que é para ganhar quilinhos extras e a dificuldade para eliminá-los.
Por outro lado, ressalto que podemos ter um corpo saudável e, por que não bonito, sem sermos escravas da ditadura da beleza. Frizo sempre que devemos fazer o que quer que seja para nós e não para os outros, para nos sentirbem, feliz, realizada.
E eu, particularmente, acredito que o cuidado com a saúde também tem um papel importante para nos sentirmos assim... Mas sem dar espaço para as neuroses, pois hoje os nutricionistas mais rigorosos já sabem da importância do DIA OFF. Até aqueles que seguem uma dieta altamente restrita tem direito a calçar as pantufas de jaca por uma dia...
Só que esse dia para mim não foi ontem, talvez amanhã permito-me a uma escapadela... Vamos ver como a gorda louca que mora em mim irá se comportar...rsrsrs...
Ontem não foi o OFF porque eu estava me sentindo bem e fiz algumas renúncias sem sofrimento e sem ser antissocial.
Fui pra festinha de barriga cheia e aproveitei a cia do pessoal que estava por lá para colocar o papo e as risadas em dia. FOI TUDO DE BOM!!!!

Hoje, o dia foi assim:

Café da manhã 9h
1 fatia de pão
1 suco de uva Ades



TREINO



Pós treino 13h20
1 scoop de Whey Protein
1 iogurte de soja com granola



Almoço 15h30
1 sanduíche com peito de peru e queijo
1 suco de uva Ades


Lanche da tarde 18h
1 porção de castanha-do-pará
4 damascos



Jantar 20h30
1 colher de sopa de atum
1/2 batata inglesa cozida
salada de rúcula e cenoura

Foi isso! Em tempo, tenho ingerido, no mínimo 3l de água por dia. Ah, antes do treino, a vontade de comer um docinho me atacou. Não resisti e comi uma colher de sobremesa de mel. Matou a vontade e nem prejudicou a dieta.

Beijinhos, ótimo sábado e até amanhã!

DIA 4 - SEMANA 2

Oi, gente! Tirando o atraso da semana...

Ontem, apesar de sexta-feira, com programinha com marido e amigos, segui à risca a dieta e bati ponto na academia.
Seguramente, posso dizer que passei por duas provas de fogo!
1) As estagiárias levaram 2 tortas doces pro trabalho;
2) A noite com os amigos foi regada dos mais diversos peticos que eu adoro: amendoim japonês, pistache, salaminho, queijos variados, patês, torradinhas, várias quiches e como se não bastasse, a Cris, dona da casa, sai da cozinha com 2 tortas de morango e sorvete Haagen Daz...Foi de matar, mas eu resisti a tudo bravamente, o que me rendeu alguns elogios do Love. AMEI!



Café da manhã 6h20
1 fatia de pão
1 suco Soyos de morango



Fui pras aulas de Spinning e ABS ---> Morri!



Lanche da manhã 9h20
1 iogurte Densia com castanhas
4 damascos




Almoço 13h30
3 claras
1 colhere de sopa de abóbora
2 colheres de sopa de chuchu
3 colheres de sopa de lentilha



Lanche da tarde 16h30
1 iogurte com castanhas



Jantar 20h
1 scoop de proteína
2 fatias de peito de peru



Parti com marido pra festinha. Lá fiquei à base de...... Água mesmo! Certeza de que a pele e a pancinha agradeceram!

DIA 3 - SEMANA 2

Oi, gente! Tô bem atrasadinha com os posts, né? A correria tá punk, muito trabalho, muito trânsito, muito treino, muito sono...Afff!!!
O bom disso é que em meio ao caos tenho conseguido segurar as rédeas e me manter fiel ao planejado. Alimentação e treino estão OK!!!!
Já vejo uma discreta mudança no abdomen! :)

Vamos ao terceiro dia da segunda semana (6/10/11)


café da manhã 7h
1 fatia de pão integral
1 suco Soyos de morango



Pilates



Lanche da manhã 10h
1 iogurte com castanhas
4 damascos


Almoço 13h30'
4 claras
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
salada de alface, rúcula e tomate




Lanche da tarde 16h45'
melão
sanduíche de queijo branco, peito de peru e rúcula


Jantar

NADA - Sei que errei! Mas estava sem fome, muito cansada e ocupada, preparando o almoço do dia seguinte #ohvidadeescrava

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

SEMANA 2 - DIA 2


Oi, gente, hoje o dia começou cedo e foi puxado.
Pulei da cama às 6 da matina para conseguir estar às 7h na aula de spinning. Às 8h, fiz a aula de abdominal e quase morri!!!!
No trabalho, rolou um pequeno stress (já superado), o que foi uma prova de fogo e tanto. Sempre que passo por alguma situação que me chateia, tenho uma fome de leão.
Hoje, consegui segurar a onda e manter o FOCO.
Espero que amanhã o dia seja mais relax...leve pluma leve pousa (by secosemolhados)
 
 
 
O café da manhã 6h20
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
cottage
1 xícara de chá
 
 
 
Spinning
Aula de ABS
 
 
 
Lanche da manhã 9h20
iogurte Densia com quinua
 
 
 
Lanche da manhã II 11h30
4 damascos
 
 
 
Almoço 13h30
3 colheres de sopa de arroz integral
Omelete
Vagem
Pimentão
 
 
 
Lanche da tarde 16h40
1/2 mamão papaya (a fruta era do café. Como não deu tempo, deixei pro lanche)
1 sanduíche de peito de peru com cottage
1 suco Soyos
 
 
 
Jantar 20h10
Salada com omelete de claras
óh que belezura que ficou!

News!

Oi, gente! Tenho novidades pra contar procês...
Ontem, o dia foi cheio de surpresinhas agradáveis!
Logo cedo, ganhei do marido de presente uma consulta com o Dr. Rodolfo Peres, o "todo poderoso da nutrição". Mas como ele é um profissional bem requisitado, só consegui agendar no dia 20 de outubro. Não vejo a hora deste dia chegar para receber as orientações dele e colocar em prática o planejamento alimentar que irá me passar.
Afinal de contas, minha briga não é só com a balança e com minha pancinha, que insiste em ficar onde não é chamada, mas, principalmente com o tempo, pois já estou na segunda semana do desafio.
A outra novidade diz respeito ao treino: mudei de academia, voltei para o spinning e vou fazer pilates.
Amanhã, vou começar uma ficha nova de musculação. O foco será trabalhar grupos musculares isolados, com INTENSIDADE TOTAL!!!
Quero ver minhas pernocas crescerem e minha pancinha diminuir!
E a última novidade é que marido concordou que eu poste fotos da minha evolução. Ebaaaa!!! Isso aqui vai ficar mais interessante e real, não?
Vamos que vamos, com força total!

SEMANA 2 DIA 1

Oi, gente!
Ontem, foi o primeio dia da segunda semana e eu me mantenho firme e motivada para atingir os meus objetivos.
Conforme o tempo passa, percebo que tem sido mais fácil seguir o planejamento alimentar e a rotina de exercícios. O corpo se habitua e a cabeça se “adestra”. Palavrinha feia, né?
Sem ofensas, mas a verdade é essa. Ficamos condicionadas a fazer o que tem que ser feito.
A noite de ontem foi um exemplo disso. Cheguei em casa morta de cansaço, querendo devorar tudo o que via pela frente (graças à maldita TPM) e com muita vontade de comer bobagens que não tinham na geladeira.
Para não sucumbir, parei, respirei fundo por algumas vezes, enquanto pensava:
É isto mesmo o que eu quero?
Valerá à pena jogar por terra todo o sacrifício feito até aqui?
Como as respostas foram NÃO, tratei de preparar meu lanchinho saudável e vestir a roupa da academia.
Fui para a aula de pilates feliz da vida e saí de lá revigorada.
Sinal de que valeu à pena me dar este presente.
Resistindo às todas tentações, a alimentação foi show, assim como os treinos.

Antes da corrida (1h), comi uma porção de melão

Depois do treino, café da manhã 8h
2 fatias de pão
1 fatia de peito de peru
Cottage
1 xícara de chá

Lanche da Manhã 11h
4 damascos

Almoço 13h
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colhers de sopa de feijão
1 filé de tilápia grelhado
salada de alface, alface roxo e rúcula



Marmitex pra levar pro trabalho

Lanche da tarde 16h30
1 fatia de melão

Jantar 18h30
2 fatias de pão
1 fatia de peito de peru
Cottage
1 xícara de chá

Pilates - Adorei a aula, super puxada!

Ceia
Salada, temperada com um fio de azeite e castanhas




Foi isso!!!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

If I want, I can...

Oi, gente, sigo firme e forte no desafio. Esse finde estive em BH (again), mas mantive a linha. Controlei a boca, pois lá fica difícil malhar, mais ainda agora, após quebrar a esteira da casa dos meus pais.
O dia mais trash, se assim posso chamá-lo, foi o domingo. Saí pra almoçar e comemorar o reencontro com uma amiga mega especial e querida.
Fomos a um restaurante e eu, apesar de caprichar nas saladas (SEM MOLHOS) e servir um peixe grelhado, não resiti e comi um pouquito de risoto e paella :(
Mas nada como ter uma motivação para manter o FOCO, não é? Mesmo louca por doces, nem passei perto do buffet de sobremesas maravilhosas...O que os olhos não vêem, os quadris não sentem, não é verdade? rsrsrsrs....
Além do desafio, do compromisso estabelecido entre mim e a Dany Castro, percebo que este espaço aqui também me ajuda bastante a seguir a dieta e a ficha de exercícios. Saber que terei que postar tudo aquilo que fiz no dia influencia (E MUITO) nas minha escolhas.
No domingo, isso ficou mais nítido, pois minha mamy fez várias gostosuras, que facilmente recusei me perguntando:

1) Eu quero comer isso?
2) Meu organismo precisa disso?
3) Isso me desviará do projeto "Cinturinha de Shakira"?
4) Sucumbir me trará arrependimento?

Depois das respostas, preparei meu lanchinho saudável e fiquei, além de satisfeita, feliz da vida. Oh sensação boa esta de controle das vontades e ansiedades.

De fato, ninguém precisa comer picanha, farofa com bacon, pão de queijo e canudinho de doce-de-leite, não é? (Esse foi o menu conscientemente recusado por mim.)

Hoje, está tudo dentro dos conformes. Estou indo treinar agora à noite e depois irei fazer supermercado pra repor as comidinhas saudáveis na geladeira. Nada de desculpas pra cometer  escorregadelas.

Volto pra postar o cardápio do dia, os exercícios e alguma novidade encontrada no mercado!

Beijos!