quinta-feira, 29 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 4 ... De novo!

Vortei pra contar como foi o dia...
Café da manha 8h
1fatia de pão integral
1xicara de leite de soja

Pre treino
Termogenico

Pos treino 10h
Shake de proteína (1scoop)






Almoco 13h20
Alface
Cenoura
Beterraba
Tomate
Lentilha
Carne desfiada

Lanche da tarde 16h30
4 damascos secos

Pre treino
Shake de proteína (1scoop)

Treino
Cadeira extensora 4x 8 (14 barras)
Cadeira flexora 4x8 (6 barras)
Agachamento com bola 3x30
Bíceps martelo 4x8 (6 kg)
Bíceps banco 4x8 (6 kg)
Elevação lateral 4x8 (4 kg)
Stiff 4x12 (8kg)
Supino 4x10 (6kg)
Panturrilha 3x20
Abdominal infra 4x40

Jantar Atum

Teve baum, ne?
Bjim e inte!

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