sexta-feira, 30 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 5 "AGAIN"

Oie! Cheguei em casa agorinha e nem preciso dizer que estou morta com farofa, ne?
Antes, dei uma passadinha na tenda dos milagres, vulgo salao de beleza (rsrsrs), pra fazer as unhas.
Nossa, to tão cansada, mas tão cansada, que mesmo adorando treinar, hoje dei graças por já ter feito o treino de manhã...Ufa!!!
Como contei no outro post, fui a nutri de manha. Saí de lá um tiquinho frustrada, ganhei pouca massa magra e diminuí quase nada no percentual de gordura.
Vendo pelo lado positivo, o bom é que serviu pra eu tomar vergonha na cara, seguir a risca o treino e a dieta. Daqui pra frente----> FOCO, FOCO, FOCO, FOCO, FOCO!!!!!
Falando disso...Bora pro dia de hoje
Café da manha 6h
1fatia de pão integral com queijo branco
1xicara de leite Zymil
Pos treino 8h30 Whey Protein
Lanche da manha 10h
5 damascos
Almoco 13h
Bacalhau e brócolis
Lanche da tarde 16h
Iogurte com amêndoas laminadas
Jantar 19h30
2 fatias de pão integral
Queijo branco
1 xícara de leite Zymil
1 laranja

P.S. Vou deixar pra postar o treino amanha pro maridão me ajudar com os nomes dos exercicios, certo?

Um beijinho e amanhã tem mais!

P.S.1. Ainda apanhando do I Phone pra colocar as fotos aqui! :((((

SEMANA 1 - DIA 5

Bom dia!
Acordei cedinho, sem despertador, e super animada. #nopiquedasexta!
Como vou viajar hoje, resolvi fazer o treino de musculação de manhã.
Agora, estou indo pra consulta com a nutricionista Mileni Nigro.
Bora ver como anda a evolução por aqui. Espero que alguma coisinha tenha mudado pra melhor ;) Mas estou sem grandes expectativas, pois andei calçando as pantufas de jaca por alguns dias, como contei aqui no blog .
Mais tarde, volto pra postar o treino, a alimentação e contar como foi a consulta.
Ah, estou cheia de fotos, mas não consigo postar pelo I Phone... Humpf... #10X0
Beijinhos e ate mais!

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 4 ... De novo!

Vortei pra contar como foi o dia...
Café da manha 8h
1fatia de pão integral
1xicara de leite de soja

Pre treino
Termogenico

Pos treino 10h
Shake de proteína (1scoop)






Almoco 13h20
Alface
Cenoura
Beterraba
Tomate
Lentilha
Carne desfiada

Lanche da tarde 16h30
4 damascos secos

Pre treino
Shake de proteína (1scoop)

Treino
Cadeira extensora 4x 8 (14 barras)
Cadeira flexora 4x8 (6 barras)
Agachamento com bola 3x30
Bíceps martelo 4x8 (6 kg)
Bíceps banco 4x8 (6 kg)
Elevação lateral 4x8 (4 kg)
Stiff 4x12 (8kg)
Supino 4x10 (6kg)
Panturrilha 3x20
Abdominal infra 4x40

Jantar Atum

Teve baum, ne?
Bjim e inte!

SEMANA 1 - DIA 4

Bom dia, flores do dia!
Acordei super animada! Acabei de voltar da academia.
45' de corrida, a noite volto pra fazer o treino de musculação.
O de ontem pegou bastante, estou sentido aquela dorzinha boa no tríceps e nos glúteos.
A alimentação, por enquanto, esta ok.
Mais tarde volto pra postar o resto do dia.
Beijinhos!!!

SEMANA 1 - DIA 3

Oi, gente! Como prometido, estou aqui pra postar o dia de ontem.
Estou bem orgulhosa de mim, viu? Resistindo às tentações com louvor.
Nada como ter um objetivo pra mantermos o foco e a disciplina, não é, não?
Acordei desanimadinha da silva, achando meu treino meia bomba e meu corpitcho o ó do borogodó... Mas acho que é assim com todo mundo, ainda mais com meninas às voltas com a TPM, período em que se alguém TOCOU, PERGUNTOU, MORREU...rsrsrs..`.
O bom é que não deixei o desânimo montar. Tratei logo de calçar o tênis e ir pra academia.
O treino teve que ser curtinho por causa do horário e foi assim:
  • agachamento banco 3x15 (10kg)
  • cadeira adutora 3x8 (9 barras)
  • cadeira abdutora 3x8 (4 barras)
  • tríceps corda 3x15 (2 barras)
  • tríceps banco 4x15
  • lombar 2x15
  • remada fechada 3x10 (5 barras)
  • remada aberta 3x12 (4 barras)
  • cruxifico inverso 3x12 (2kg)
  • abdominal inferior 1x30, 35, 40, 45
A alimentação também foi show de bola.

Café da manhã 9h

3/4 de xícara de leite de soja com 15g de cereais
1 mini pão com cottage e geléia de morango (caseira - depois posto a receita)
1 xícara de chá


Lanche da Manhã 12h
4 damascos

Almoço 14h
Truta grelhada com amêndoas laminadas
Purê de banana da terra
Salada - alface, tomate cereja, cenoura, beterraba

Lanche da tarde 17h
2 pãezinhos (30 calorias os 2)

Jantar 20h
Atum com claras
Wrap light

P.S.  Sei que dei uma exagerada no carbo, mas à noite voltei a treinar. Senti que precisava de mais energia. Mas hoje já vou dar uma compensada.

Foi isso... Bora lutar pelo corpitcho sarado! Bjitos!

terça-feira, 27 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 2

Oi, a partir de hoje vou postar diariamente minha alimentação e treino, afinal de contas o nome deste blog é treino e alimentação.
Considero que hoje o dia foi de sucesso total. EBAAAA!!!
Programei o despertador pra bem cedinho e quando tocou, ao invés de enrolar, tirar mais uma sonequinha, tratei logo de calçar o tênis e partir pra academia.
Antes, tomei um termogênico.
Corri 45' e fiz abdominais. À noite, voltei e fiz musculação. Decidi treinar aeróbico de manhã porque todos os dias que deixei pra depois do treino de musculação acabei não fazendo.
Ah, e o melhor é que, além da sensação de dever cumprido, fiquei ligadona o resto do dia. #endorfinanaveia
A dieta também foi show!
Café da manhã 8h (pós treino)
1 scoop de Whey Protein
Batata Doce
Cottage
Lanche da Manhã 11h
3/4 de xícara de leite de soja
15g de mix de cereais

Almoço 14h
arroz integral
omelete
vagem
brócolis
Lanche da Tarde 17h
2 paezinhos integrais recheados de cottage com cenoura ralada

Pré-treino 19h30
1 cápsula de vitamina
shake
Pós-treino 22h
Whey Protein
Glutamina
BCAA

Jantar 22h20
grelhado de salmao
sashimi de salmao (4) e peixe branco (3)

Além de ter seguido o script direitinho, ainda venci as tentações...olha só:

RESISTI AO CHOCOLATE OFERECIDO NO TRABALHO E DISSE NÃO À BOLACHA PASSATEMPO QUE ESTAVA ME OLHANDO DA MESA DE LANCHE DO TRABALHO...
IF I CAN, YOU CAN! VAMOS QUE VAMOS!!!!


EU VOLTEI!

Eu voltei... Voltei pra ficar...porque aqui é o meu lugar...
Andei sumidinha, não é mesmo? Estava em BH, na casa de mamy e papy, curtindo uma preguicinha e um chameguinho bom.
Mas agora, chega de moleza!
Aproveitando a segunda-feira, dia de colocar as resoluções do finde em prática, voltei pra dieta e à noite fui à academia com força total, pois quem quer resultando deve fazer por onde e isso significa puxar ferro com vontade. #nopainogain
Neste post de hoje, quero falar sobre a importância de se hidratar.






Quando estive na primeira consulta com a nutri Mileni Nigro, ela me perguntou quanto de água ingeria por dia e eu disse que bebia cerca de 2l. Achando que estava arrasando, fui surpreendida com um puxão de orelha. Ela achou pouquíssimo pro nível de treinamento em que estou e me sugeriu cerca de 4l por dia.
Confesso que nem todos os dias consigo. O macete, no entanto, é começar a beber água desde de manhã e manter sempre por perto uma garrafinha cheia. Tenho uma na bolsa que levo pra faculdade, outra no trabalho e uma grandona que vai comigo pra academia.
Além dos benefícios que todos nós sabemos, como regular a temperatura corporal e o funcionamento do intestino, dar viço à pele, melhorar a celulite, remover as toxinas, entre outros, a água também ajuda na perda de peso.
É muito importante ficarmos atentos ao consumo diário de líquido, especialmente de água, já que é muito comum confundirmos sede com fome. E é aí que mora o perigo, pois, além de deixar o organismo vulnerável à desidratação, de exigir maior esforço dos rins, a ingestão desnecessária de calorias pode levar ao aumento de peso.
Mas como saber se estamos bebendo água o suficiente? Uma dica é olhar a cor do xixi, se estiver amarelo escuro é porque a quantidade está pouca. Já a urina bem clarinha é sinal de ingestão suficiente de líquidos.
Que tal, então, antes de comer alguma coisinha, principalmente fora de hora, tomar um copo de água? #ficadica
Com absoluta certeza, seu corpitcho irá agradecer.

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

FAÇA O QUE EU DIGO, NÃO FAÇA O QUE EU FIZ...

Nem acredito, mas a enxaqueca está dando uma trégua! Abri os olhos hoje e percebi que não tinha acordado nem uma vez à noite com dor e as pontadinhas não davam o ar da graça.
Pra não vacilar e nem perder tempo, pulei da cama, tomei café, o remedinho pra garantir e corri pra academia. O treino pós-dodói foi beeeeeem meia-boca. Peguei leve com medo da dor aparecer.



Este finde vou pra casa de papi e mami (oh delícia!), matar a saudade, recarregar as energias e fazer alguns exames (afinal de contas, a cabeça anda nada boa, muita dor, durante 13 dias, e dormência na face e na boca).



Mas estabeleci como propósito voltar com força total, a partir do dia 26/9/11 (segunda feira), encarar com seriedade e determinação o Desafio da Betty Boop, que terá, para mim, 11 semanas, pois, com a enxaqueca que me pegou de jeito durante 1 semaninha, fiquei off no treino e na dieta, o que foi o meu GRANDE ERRO. Poderia ter seguido uma dieta mais rigorosa, já que não estava treinando.



E olhem, acreditem ou não, só uma semana longe dos ferros e me senti bem mais fraquinha (como pode?) e também mais roliça (droga!), pois se a balança não nega, as roupas, cruéis que são, entregam todos os estragos e abusos na dieta. Li, outro dia, que calorias são verminhos que passam a noite toda apertando nossas roupas (achei engraçadinho) #detefonneles



Resolvi então sair desse círculo vicioso de dor e comilança, reagi, e tirei uma lição, que é a seguinte: pelo motivo que for, eu disse pelo motivo que for, não abandone a dieta. Se não for possível, pelo menos não chute o pau da barraca como eu fiz.



Ah, se arrependimento matasse. Nem tenho coragem de contar que calcei as pantufas de jaca (#bypaulinha), afundei a cara no doce, no pão e até nas frituras (batatinha frita, rolinho primavera e o escambau...) que há tempos não faziam parte do meu cardápio.



Mas por outro lado, descobri que hábitos são tudo nessa vida, se estamos comendo bem, o corpo agradece e pede mais alimentos saudáveis. Pena que o contrário também é verdadeiro. Sou testemunha ocular disso. Durante essa semana que passou, esculhambei na dieta e o organismo só pedia tranqueira, doces, frituras e tudo aquilo que sabemos desde sempre que não faz bem.



Vocês podem imaginar o quanto fiquei triste por deixar a gorda louca que mora em mim acordar, né?



Como não adianta chorar pelo leite derramado, o negócio é tirar de letra e voltar com força total. Abdominal na banha!



Segunda-feira, estarei na área. Preparem-se!


QUERER É PODER!


Eu quero ser mais uma gata sarada no verão, e vc?

SUCO VERDE

RECEITA:
250 ml de água;
½ limão;
½ maçã;
1 folha de couve;
1 pedacinho de inhame

Bata tudo no mixer ou no liquidificador.
Eu tomo sem coar e logo pela manhã.
Como o gosto do limão sobressai, fica parecendo uma limonada suíça.



Estou desde ontem tentando postar uma fotinho, mas não consigo. #apanhandodoblog
Quando eu conseguir, vocês vão ver, é verdinho feito o incrível Huck.
Mas não precisa ter medo, é bem nutritivo, rico em ferro e vitamina C. Só traz benefícios.
Veja seu horário preferido e se joga. A pele e o organismo agradecem.

P.S. Como podem ver, consegui postar a foto. Ufa!

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 1

Gente, prometi passar aqui ontem, mas não deu...:(

Cheguei em casa morta com farofa e com uma dor de cabeça enlouquecedora, que me acompanha há 12 dias.

Achei melhor não treinar, pra falar a verdade desde a semana passada não piso na academia por causa da dor de cabeça. Tomara que semana que vem volte com força total!

Neste finde, vou para BH para fazer uma ressonância e descobrir o que tenho.



O cardápio de ontem foi ok:



7:00 - suco verde

1 fatia de pão integral com cottage



10:00 - iogurte de soja com granola



14:00 - arroz integral (2 colheres de sopa)

feijão (2 colheres de sopa)

salada

omelete (2 claras e 1 gema)







17:00 - 2 fatias de pão integral


2 fatias de peito de peru light

1 fatia de queijo light



20:00 - atum (2 colheres de sopa cheias)

salada




Beijinhos e até mais tarde.

Hoje eu volto mesmo pra postar a receita do suco verde, gostoso e mega saudável!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

ORGANIZANDO A VIDA...

Gente, mandei as fotinhos para Dany e desde ontem estou firme no propósito de levar a sério este desafio. Não tenho como pretensão ganhá-lo, mas, sim, estabelecer novos hábitos e, de quebra, ganhar curvas poderosas (quem não quer, né?).

Para isso, percebi que terei que organizar a vida, ou então, o caos irá se instaurar. Afinal de contas, faculdade, trabalho, marido e casa roubam um tempo danado da gente.


Então, logo vi que para manter uma rotina de treinos e uma alimentação saudável terei que simplificar minha vida para dispor de algum tempo (ôh palavrinha que anda sumida do meu vocabulário) para mim, só para mim.

Como todas as manhã estou na faculdade e do meio-dia às 19h no trabalho, será à noite que darei conta do recado, ou seja, malhar, estudar, preparar o jantar, o almoço e os lanches do dia seguinte, saber do que acontece no mundo, tomar banho, atualizar o blog, xeretar na internet e ter o merecido descanso, pois é nessa hora que o corpo recupera suas energias e os músculos trabalham para dar o ar da graça.

O primeiro passo para a transformação foi dar adeus às perigosas comidinhas de rua e começar a preparar meu almoço, pois, pelo horário que entro no trabalho, não saio para almoçar e por isso acabo pedindo sanduíche natural ou uma espécie de prato executivo, que vem arroz, saladinha e um filé de salmão. Falando assim até parece saudável, né? O problema está na gordura que eles usam na preparação dos alimentos. Dá pra sentir o gosto. Urgh!!! :(

Hoje, o cardápio está bem ok. Consegui preparar o almoço e os lanchinhos.
Depois do treino, prometo passar por aqui para postar o menu.
Beijinhos!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

UM, DOIS, TRÊS, E ... JÁ

Foi dada a largada! Meninas e meninos do meu coração, começa hoje o "Desafio 12 Semanas" lançado pela Dany Castro, autora do blog "Queria ser a Betty Boop" http://queriaserabettyboop.blogspot.com/

O intuito principal deste desafio é estimular todos nós que queremos renovar nosso estilo de vida, através de uma rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada, conquistando hábitos saudáveis, um corpo mais bonito e, por que não(?), mais saradinho, principalmente aos nossos olhos.

Estou inscrita no desafio e motivada a levá-lo muito a sério, não só durante essas 12 semanas, mas o resto da vida, afinal de contas nunca é tarde para olhar para si, tomar as rédeas da própria vida e começar a cuidar da saúde.

Estabeleço aqui, com cada um de vocês, o compromisso de lutar em busca deste objetivo pessoal, provando para mim mesma que sou capaz de alcançar minhas metas, de manter-me focada nos planos estabelecidos.

Sei que ao longo do caminho encontrarei dificuldades, mas espero, de verdade, poder contar com o apoio de cada um de vocês. Ao final, juntos iremos saborear o gostinho da vitória.

Meu objetivo neste desafio é diminuir meu percentual de gordura em 5%. Será que conseguirei?

Disciplina e determinação eu tenho de sobra, então vamos que vamos porque neste próximo verão serei mais uma gata sarada desfilando pelas praias calientes deste Brasilzão.

E vc, animado? Espero que sim!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

É AMANHÃ!!!!

Oi, gente, é amanhã que começo o desafio. Estou super, mega, power animada!
Hoje à noite, maridão irá tirar as fotos que mandarei para a Dany. Tô com um pouquinho de vergonha, pois andei dando uma espiadela no espelho e vi que a coisa tá feia por aqui, tenho muito o que melhorar.
Meus pontos fracos são, principalmente, o abdômen que anda bem saliente e as pernas que me lembram a todo instante que tenho um forte parentesco com as saracuras (ôh genética!). Vou ter que me matar no leg press, nas cadeiras extensora e flexora, no agachamento e no que mais for preciso para ter umas pernocas dignas de mini saia e shortinho no verão. Já a barriguinha, nem tô esperando um tanquinho pra lavar roupa, quero mesmo que ela fique em seu lugar, ou seja, totalmente recolhida à sua insignificância (hahahaha).
E vc, vem comigo?
Garanto que será bom ter a sua companhia, um ombro amigo para chorar as pitangas e comemorar as pequenas vitórias diárias, afinal de contas, acredito que, nestes três meses, de tudo um pouco irá rolar por aqui.
Um beijo,
D.

sábado, 17 de setembro de 2011

O começo...

Oi, pessoal! Pra começar, vou me apresentar...meu nome é Denise Lima Tanure, sou mineira, de Belo Horizonte, moro há 3 anos em São Paulo, sou casada com o Déo, piloto e atleta amador, um sujeito elétrico e apaixonado pelos esportes outdoors, a quem devo muito por, entre tantas outras coisas, incentivar-me a ser uma pessoa mais saudável, atenta à alimentação, apaixonada pelo universo das corridas de rua e, nos últimos tempos, presença assídua na sala de musculação da academia.
Com o histórico de uma ex gordinha no currículo, ainda na adolescencia eliminei 22 Kg e dei boas vindas à autoestima. Entretanto, como qualquer outra pessoa, sei dos perigos das recaídas e, por algumas vezes, acabei cedendo aos seus apelos, mas me mantenho sempre vigilante, pois costumo dizer que um descuido pode significar um minuto na boca e o resto da vida nos quadris (#quasenadaexagerada)
Neste segundo semestre, com o verão se aproximando, resolvi que queria mudar o visual para encarar sem medo o biquíni. Sempre de olho na internet, especialmente nos blogs sobre fitness, acabei descobrindo o blog da Dany Castro (www.queriaserabettyboop.blogspot.com) e o seu "Desafio das 12 Semanas".
Estava aí o que eu precisava para colocar em prática meu projeto "Mais uma Gata Sarada no Verão" e o motivo para criar este blog, que será um espaço totalmente experimental.
Pretendo, aqui, postar meu dia-a-dia de treinos e alimentação em prol de músculos perfeitos e menos gordura corporal, além de fotos periódicas dos avanços conquistados.
Espero poder contar com a companhia e incentivo de vocês nesta caminhada.
Um beijo,
D.