quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

OS RESULTADOS!

Oi, gente, tudo sob controle nessa correria de final de ano? Eu estou mortinha com farofa de tanta coisa pra fazer, é trabalho, é arrumação da casa pro Natal, são as compras de presentes e lembrancinhas, é o amigo oculto no trabalho...ufaaaa!!!!

E o pior é que além de cansada, estou bem chateada. Esta semana, as férias do Love foram canceladas. Entonces, nada de praia em janeiro...Humpf! Eu estava sonhando TODOS OS DIAS com este momento.

Mas, como o que não tem remédio, remediado está... A vida continua, assim como os treinos e a dieta.

Há uma semana fui ao consultório do Dr. Rodolfo avaliar os resultados das 8 semanas propostas por ele e também para mudar o que fosse necessário.

A primeira providência do Rodolfo foi tirar as medidas e as dobras cutâneas, ou melhor, ver a quantas andam as gordurinhas safadénhas que insistem em morar neste corpinho que não as pertence mais...rsrsrs...

O resultado, embora o Dr. Rodolfo e eu esperássemos coisa melhor, foi satisfatório. Perdi 2% de gordura corporal e agora o índice está em 12%. A meta é chegar em 9%, até a próxima consulta no dia 12 de fevereiro de 2012.

O bom da consulta ser logo no início do ano é que terei um BOM e JUSTO motivo para controlar a comilança e os estragos comuns nas festas de final de ano, né? EU NÃO QUERO FAZER FEIO NA AVALIAÇÃO!!!!

A segunda providência do Dr. Rodolfo foi me pesar e aí que percebemos que alguma coisa deu errado. Como comentei no post passado, o objetivo da dieta e dos treinos era diminuir gordura e aumentar massa magra, mas, no entanto, a balança acusou uma perda de 1,9 Kg de massa magra. Fiquei triste! O Rodolfo depois de analisar todas as referências, verificou que esta perda se deu devido aos treinos e, principalmente, ao fato de a dieta ter acelerado o meu metabolismo. Ao todo, emagreci 4,6 Kg. Estaria mais feliz se este fosse o objetivo e eu não estivesse me sentindo tão franguinha!

Pra tentar recuperar essa perda, o Rodolfo decidiu incrementar a dieta e tirar o aeróbico em jejum, e eu resolvi intensificar os treinos. Há 2 semanas que sinto TODO o meu corpo, tudo está dolorido, com exceção dos fios de cabelo e das unhas do pé...hahaha...

A dieta ficou, mais ou menos, assim:

Refeição #1

5 claras + 1 ovo + 30g de aveia em flocos + 10 uvas passas

Refeição #2

Myofusin
1 colher de sopa de óleo de coco
30g de castanha-do-pará/ caju

Refeição #3

50g de arroz integral
150g de peixe
legumes e verduras
1000mg de Ômega 3

Refeição #4


caseína
1 colher de óleo de coco
30g de castanhas

Refeição #5

Quando treinar:
200 ml de Ades
2 fatias de pão integral
1 lata de atum

Quando não treinar:
1 barrinha de protéina
200 ml de iogurte de fruta

ANTES DO TREINO:
1 sachê, 30 minutos antes ( Rodolfo também mudou essa fórmula)

Waxy Maize + Whey Protein Isolado + Glutamina + BCAA

LOGO APÓS O TREINO

Whey Isolado + Waxy Maize + Glutamina + BCAA + Creatina

Refeição #6

50g de mandioca
1 ovo + 5 claras + 1 colher de sopa de cottage + 4 fatias de peito de peru
legumes e verduras

Atenção: A ingestão de água deve ficar, no mínimo, em torno de 3 LITROS.

Um beijo e vamo que vamo em busca de melhores resultados!

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

AMANHÃ SERÁ O GRANDE DIA

Oie! Passei aqui rapidinho pra contar pra vocês que estou a ponto de explodir. Mas calma, não é de comilança, não! E sim de expectativa e ansiedade, que estão a mil, pois amanhã será o Dia D!!!
Dia em que termina o Desafio da Dany Castro – A querida Betty Boop e também dia de retorno no Dr. Rodolfo Peres. A consulta está marcada para às 8h e depois quero aproveitar o maridão em casa para tirar as fotos finais do desafio.
Confesso que estou bem desanimada com relação aos ganhos conquistados. O ponteiro da balança, que era para subir com o ganho de massa magra, despencou 4 quilinhos. Acredito que a única alteração positiva conquistada será só no BF, que já estava num bom percentual.
Quanto à definição, estou segura (e bem triste) de que não houve ganho algum. No entanto, continuo empenhada para enfrentar a segunda etapa.
A disposição é tanta que NÃO vou encarar o mês das férias (janeiro de 2012) como um período de relax dos treinos e da alimentação. Por isso, quero traçar um plano possível com a orientação do Rodolfo para prosseguir nas buscas dos resultados, ou seja, obter o aumento de massa magra e a tão desejada definição.
Para isso, já vou providenciar alguns artigos de fitness, tais como colchonete, pesinhos e caneleiras, para levar para a praia, sem falar no estoque de barrinhas de proteína, suplementos, latinhas de atum e sacos da sagrada batata doce.
E por falar em praia, aviso que aos poucos estou perdendo o tom queijo-minas e garantindo o bronze cor do pecado, conquistado com horas lagarteando na piscina do prédio.
Afinal de contas, tenho que aproveitar que São Pedro deu uma trégua e o sol brilha na terrinha da garoa. Aleluia!!!
Beijinhos e até amanhã, com notícias da consulta.

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

EXTRA!

Uma foto do almoço de hoje.
Acordei com vontade de comer massa, daí resolvi abrir uma exceção sem enfiar o pé na jaca.
Comi macarrão integral com tomate, mussarela de búfala e manjericão.
Acho que o pecado não foi tão grande assim, né?
Tava dilíça cremosa!!!

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

SUPLEMENTOS

Olá, pessoas, tudo bem com vocês? Comigo está tudo ótimo, tirando algumas escapadelas no finde. Sábado, tive um casamento de uns amigos do Love e, para não cometer o pior dos estragos, elegi o buffet de comida japonesa como o meu predileto e comi alguns sashimis, mas confesso que não resisti e belisquei 2 docinhos, que piscavam sem parar pra mim...rsrsrs...
Já no domingo, marido e eu acordamos tarde, tomamos café da manhã e fomos aproveitar na piscina o sol que brilhava no céu. Esquecemos do relógio e quando descemos o estômago estava colado nas costas. Partimos pro Pirajá e comemos Filé a Osvaldo Aranha, ou seja, filé mignon, feijão preto, couve e arroz com farofa. DELÍCIA, mas um BAITA OFF, né?
Treino mesmo só no sábado.
Segundona começou com força total – dieta e treino MODE ON!
Depois desse breve relato do finde, vou entrar no assunto do tão prometido post - SUPLEMENTAÇÃO.
Desde o dia 17 de outubro, quando estive com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, iniciei meu plano de suplementação. Após uma análise do meu estilo de vida, biótipo, alimentação e, especialmente, treino, objetivos e expectativas, o Rodolfo sugeriu que eu seguisse um cardápio alimentar mais restrito e fizesse uso de suplementos. Para isso, no entanto, deixou bem claro que eu deveria intensificar os treinos de musculação, pois, ao contrário do que algumas pessoas pensam, devemos treinar para suplementar e não suplementar para treinar, percebem a sutil diferença?
Como minha meta é ganhar massa magra e, depois, definir a musculatura, reduzi o ritmo dos treinos aeróbicos, passei a correr apenas 20 minutinhos por dia, logo ao acordar, em jejum e sem deixar a freqüência cardíaca subir muito, para que as reservas de gordura fossem utilizadas, uma vez que pesquisas apontam que após um longo período de repouso, cerca de 7/9 horas, o organismo nessas condições solicita três vezes mais gordura se comparado à mesma atividade realizada em outro período do dia. Outra mudança foi aumentar o volume de treinos anaeróbicos e deixar de lado o “supertreino”, que tem como um dos objetivos acelerar o metabolismo, auxiliando no emagrecimento.
Assim, ficou acertado entre mim e o Rodolfo que eu faria uso de Whey Protein, BCAA, Glutamina, Caseína e Waxy Maize.
O Whey Protein, o mais difundido dos suplementos, é a proteína extraída do soro do leite e tem como principal função reparar o tecido e auxiliar no crescimento muscular, mas isso para quem impõe ao organismo um desgaste físico alto, pois, se por um lado a falta de proteína pode induzir o catabolismo, ou seja, a perda de massa magra, por outro, o excesso pode levar a um acúmulo de gordura. Mas quanto de proteína devemos ingerir por dia? O consumo ideal indicado é de 2g de proteína por quilo de peso, mas isso, reitero mais uma vez, para aqueles que praticam exercícios físicos.
O BCAA, abreviação de "Branch Chain Amino Acids", que significa "aminoácidos de cadeia ramificada", constitui-se de 3 desses aminoácidos – L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina e atua no organismo garantindo até 35% da massa muscular corporal, sendo indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos, pois é sabido que durante o treino intenso de musculação, o corpo entra em estado altamente catabólico, necessitando de nutrientes capazes de abastecer o organismo durante ao atividade física. Assim, com o uso do BCAA, você permite que o seu corpo se utilize da energia que demanda, ao longo dos treinos, através dos aminoácidos presentes nos músculos por meio da ingestão do suplemento. Dessa maneira, ao fornecer esses aminoácidos de cadeia ramificada aos músculos, você faz com que os músculos não parem de sintetizar proteínas e, consequentemente, que o organismo não entre em catabolismo.
A Glutamina, por sua vez, é também um tipo de aminoácido, cuja função é também promover o crescimento muscular. Segundo alguns sites que pesquisei, este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Associada ao BCAA no pós treino, a glutamina também ajuda na recuperação muscular, evitando a fadiga muscular.
Já a Caseína é um tipo de proteína de absorção extremamente lenta que alimenta os músculos continuamente. Deve ser consumida, preferencialmente, antes de deitar. No meu caso, também faço uso nos lanches da manhã e da tarde.
Por fim, o Waxy Maize, um suplemento novo que caracteriza-se como uma fonte de combustível superior de carboidratos, só que com inúmeras vantagens sobre estes, posto que não contém açúcar e glúten, além de não provocar inchaço, pois não retém água, e eliminar o ácido lático. Ou seja, tudo de bom.com.br...rsrsrs...
Minha suplementação, durante as 8 semanas, ficou assim:
Antes do aeróbico – 5g de glutamina + 5g de BCAA
Após o aeróbico – 5g de glutamina + 5g de BCAA
Café da Manhã – 30g de Whey Protein batido com leite de soja
Lanche da manhã/ da tarde – 30g de Caseína batida com água
Antes do treino anaeróbico - 5g de glutamina + 5g de BCAA
Após o treino anaeróbico - 5g de glutamina + 5g de BCAA + 15g de Waxy Maize + 30g de Whey Protein.

Aí vai a fotinho de tudo o que eu tomo!




P.S. Vocês vão ver aí que tem umas cosinhas de que não falei, mas é porque eu estou tomando por indicação das minhas amigas do S.A. e, no caso do Imedeen Solar, por orientação da minha dermato. Nas férias, vou fazer exposição do corpitcho na praia...hahaha...


Terça-feira que vem é dia de consulta com o Dr. Rodolfo Peres, vamos ver os resultados dessa combinação.
Volto aqui pra contar procês.
Um beijo e ótimo finde!!!!

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

SAÚDE É O QUE INTERESSA

Olá, pessoas!

Hoje, vim falar de um assunto que julgo ser muito sério: "O uso indiscriminado de algumas substâncias, sejam elas medicamentosas ou não, antes, durante e após os treinos."

Recentemente, atinei-me para o assunto, pois venho percebendo que o número de pessoas que fazem uso de pré-treino tem aumentado cada vez mais.

O pré-treino é um produto que contém substâncias que prometem maior rendimento e resistência durante a execução dos exercícios. Um verdadeiro sonho, não? Quem não quer ficar mais forte de uma hora para outra e desfrutar de todos os benefícios consequentes?

Eu mesmo fiz uso algumas vezes e tenho que me render aos ganhos. Em poucos dias aumentei, e muito, minha força e diminui o percentual de gordura, pois estava no pico da disposição. Treinava todos os dias, por muitas horas, e com cargas cada vez mais elevadas.

No entanto, percebi que na mesma proporção que melhorava meu desempenho, sofria alterações orgânicas desagradáveis, como insônia, inquietude, principalmente nos pés, e agitação. Sem falar que estava colocando em perigo as articulações e os grupos musculares, posto que não havia preparado o corpo para a sobrecarga a que estava impondo-o.

Como notei que não estava em meu estado normal, sentindo muitas reações adversas, tais como taquicardia, dor de cabeça, irritabilidade, insônia, resolvi parar com o uso e pesquisar sobre o assunto.

Apesar de ter feito o caminho inverso, ou seja, tomar e depois saber do que se tratava, dei sorte de não ter sofrido nenhum estrago grave na saúde.

Isso porque o JACK3D, o que eu fiz uso, e muitos outros produtos, que são febre nas academias, não são registrados na ANVISA e, no caso dos importados, no FDA, agência americana que regula o consumo de alimentos e remédios.

Logo que iniciei o estudo sobre o produto, de cara descobri que não havia no rótulo indicação de todas as substâncias da fórmula, bem como as quantidades utilizadas. No mínimo duvidoso, não?

Outras descobertas nada agradáveis foram: um caso de morte, aqui no Brasil, por uso associado a exercícios aeróbicos, a manipulação de alguns ativos antagônicos, tais como a teofilina, um remédio receitado para asmáticos para dar mais energia, e o dibenzo, um ansiolítico que atua no sistema nervoso central, além de outros efeitos colaterais, como o vômito, a diarréia e o aumento da pressão arterial.

Sendo assim, pensei bem e percebi que a busca por um corpo definido não poderia ultrapassar as barreiras da segurança. Um corpo saudável vale muito mais do que um corpo bonito e sequinho.

Como diz o velho ditado, por fora bela viola, por dentro pão bolorento. De que adianta?

Sem falar que entendo que ao usar essas substâncias estamos sendo incongruentes com nós mesmos, pois o que buscamos não é ter saúde?

Minha resposta é sim!

Então, preferi abrir mão de resultados espetaculares em um curto período de tempo e investir em um bom acompanhamento. Como vocês já sabem, sigo as orientações do Rodolfo Peres e estou MUITO satisfeita.

Em tempo, por falar no nutri mais requisitado dos últimos tempos, é bom deixar claro que ele é contra o uso do JACK3D!

Espero ter esclarecido um pouco sobre o assunto, despertado o interesse de vocês para pesquisarem sobre os produtos antes de ingerí-los e, especialmente, alertado sobre a importância de um profissional da área de saúde para receitar suplementos eficazes e seguros.

Se posso dar um conselho: Passem longe dessas "coisinhas" esquisitas e nada legais.

Um beijo e se cuidem!

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

OLHA ELA AÍ...

Fotinhos da minha pança! Estão um pouco desatualizadas, mas dá pra conferir uma pequena melhora, não dá? Esta primeira foto é do primeiro dia do desafio (23/9/2011). Quero ver se neste finde, com o maridão voltando de viagem, peço para ele tirar uma foto de como está meu abdômen atualmente.
Não sei se estou muito boba-alegre, mas tenho achado o abdomen mais sequinho e, se olhar beeeeeeeeeeeem, dá pra ver que os oblíquos querem dar o ar da graça. Aguardem a foto!

Meus gominhos andam tímidos, ainda sob a capa de gordura, mas eu não me canso e estou em busca dos "six packs", quem sabe um dia! Também quero meu tabletinho de chocolate...

Esta semana comecei a colocar em prática alguns exercícios da Dani Tâmega. Se pegam? Ohhhhhhhhhh!!!! Dolorida é pouco! Toda quebrada...hahahaha!!!

Quando postar as fotos atuais vocês opinam, ok? :-)

Beijo, beijo!

P.S.Vou tirar fotos das pernocas também. estou sentindo uma mísera diferença. Quase imperceptível, mas é bom ter o arquivo pra comparar,né? Estou precisando parar de focar só no abdômen e dar mais atenção para outras partes do corpo, especialmente as pernocas. Atenção Difusa NOW!!!! Verão está batendo na porta!!!

P.S.1. Vou pedir pro marido tirar as fotos pra que fiquem mais dignas do que estas que eu mesmo tiro de frente pro espelho.

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

QUEM ESTA VIVO SEMPRE APARECE

Quanto tempo, hein? Mais um pouco sumida daqui, configuraria abandono de lar...rsrsrs...
A vida continua a correria de sempre, com muito trabalho e, nos últimos dias, com muitas viagens, mas nada justifica o chá de sumiço.
Vou me esforçar pra isso não acontecer de novo. PROMETOOO!!!
A noticia boa é que não desisti do desafio. Estou seguindo a risca a dieta e os treinos, dei até uma intensificada nos exercícios. #todadolorida
Tenho feito, 3/4 vezes por semana, o cardio em jejum. Sei que o aeróbio em jejum é um assunto controverso, mas resolvi seguir todas as recomendações do Dr. Rodolfo Peres, durante essas 8 semanas.
Os resultados já começam a aparecer, o abdômen, área critica do corpitcho, está mais sequinho.:)
Outra coisa que vale a pena comentar é o tanto que tem sido fácil fazer a dieta. Acredito que seja porque o organismo está suprido dos nutrientes necessários. Um exemplo claro disso aconteceu no Dia da Massa, 25 de outubro,quando marido e eu fomos convidados para um jantar italiano. Como não estava disposta a fazer o OFF naquela noite, passei em casa antes e jantei minha salada com peito de peru e cottage. A noite foi divertida, eu não passei fome e nem precisei sair da linha. Oh coisa boa!!!
Para aqueles que estão me achando uma neurótica bitolada, o recado é o seguinte: só estou mantendo o FOCO, algo tão importante quando traçamos uma meta. Já passei por algumas situações que exigiram de mim dedicação total, como quando estudei para concurso publico ou quando emagreci os 22 Kg extras que me acompanhavam.
O objetivo do momento é cuidar do corpo e da alma e, para isso, estou treinando musculação, fazendo Pilates e, logo, logo, ioga, que irá me ajudar a manter o equilíbrio e diminuir a ansiedade, pois sou ligada no 220!!!
Mudando de assunto, semana que vem estarei com todos os meus suplementos em mãos e vou fazer um post sobre eles. Aguardem!
No mais, é isso, tentei anexar uma foto da minha "panceps", mas não deu certo. Talvez, amanhã, consiga.
Um beijo e inté mais!!!!

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

MUDANÇA DE PLANOS!

Oi, gente! Ontem foi o GRANDE dia da consulta com o Dr. Rodolfo Peres. Saí de lá radiante e muito animada para colocar em prática o programa que ele me passou.
O rapaz é fera no que faz e, o melhor, consegue entender os seus objetivos e adaptar a dieta ao treino e à correria do dia-a-dia.
Depois de um loooooongo bate-papo e de tirar minhas medidas, o Rodolfo prescreveu a seguinte dieta, que valerá por 8 semanas. Então a partir de agora, os planos mudaram e vou começar do zero este novo desafio: o objetivo passar a ser diminuir 4% do percentual de gordura e ganhar cerca de 3kg de massa magra. O bacana é que ele consegue desenvolver esse projeto conjuntamente. A maioria dos nutricionistas primeiro passa um plano para crescer e depois secar ou vice-versa.

O cardápio passa a ser o seguinte:

LOGO AO ACORDAR – TOMAR 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

TREINO AERÓBICO EM JEJUM – 30’

REFEIÇÃO # 1:

200 ml DE ADES ZERO BATIDO COM 30g DE WHEY PROTEIN
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM 2 COLHERES DE SOPA DE COTTAGE

REFEIÇÃO # 2:

30g DE CASEÍNA BATIDA COM ÁGUA
½ ABACATE PEQUENO

REFEIÇÃO # 3:

50g DE ARROZ INTEGRAL
150g DE CARNE/ FRANGO/ PEIXE
VERDURAS E LEGUMES À VONTADE

*1000 mg DE OMEGA 3

REFEIÇÃO # 4:

30g DE CASEÍNA COM ÁGUA
4 CASTANHAS DE CAJU + 2 CASTANHAS DO PARÁ

REFEIÇÃO # 5:

NOS DIAS DE TREINO:

200 ml DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU 1/2 LATA DE ATUM OU 50g DE FRANGO DESFIADO
1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE

OU, PREFERENCIALMENTE,

100g DE BATATA DOCE
120g DE FRANGO/ PEIXE

QUANDO NÃO TREINAR:

1 BARRINHA DE PROTEÍNA


30’ ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO => 1 SACHE COM ÁGUA

LOGO ANTES DE TREINAR => 5g BCAA + 5g GLUTAMINA

LOGO APÓS O TREINO => 30g de Whey Protein Isolado
5g BCAA + 5g GLUTAMINA

REFEIÇÃO # 6:

150g DE FRANGO/ CARNE BOVINA/ PEIXE OU 1 OVO INTEIRO + 5 CLARAS + 1 COLHER DE SOPA DE COTTAGE
LEGUMES E VERDURAS À VONTADE

Hoje, foi o primeiro dia e posso dizer que está sendo trânquilo, nada de fome e cansaço.
O bom da proteína é que ela dá uma segurada boa no apetite, né?
Um beijo e vamos que vamos!

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

SEMANA 3 - DIA 2

Oi, gente, depois das fotos impactantes, tomei chá de sumiço, né? Tudo por conta da correria pós feriado que recomeçou. Ontem, só consegui ir pro treino à noite, mas, como a esquecidinha aqui deixou pra trás a mala da academia, tive que passar em casa, o que, além de me atrasar ainda mais, deu uma atrapalhadinha na dieta, pois as panelas de comida estavam em cima do fogão e olharam pra mim com ar de piedade. Não resisti e comi 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilha. Como o carbo não está previsto à noite, corri pra academia. Cheguei de lá bem tarde e mortinha com farofa, só mesmo tomei banho e desmaiei.
Seguem as refeições de quinta:



Café: 1 fatia de pão integral com peito de peru e cottage
1 xícara de chá



Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de lentilha
Omelete de claras, com 1 gema
Salada de alface, rúcula e tomate

Lanche 1: 1 banana

Lanche 2: 1 fatia de pão integral com queijo e peito de peru
1 suco Soyos de morango

Jantar: 3 colheres de sopa de arroz integral com lentilhas





Foi isso!


Ah, acabei de me lembrar que não postei no feriadinho. Vou ver se consigo fazer uma retrospectiva.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

SECANDO A PANÇA E AFINANDO A CINTURINHA

Oi, gente! Feriadinho bem-vindo este, hein? Como hoje estou com tempo sobrando, sem correrias, resolvi fazer o post com as fotos do antes e do agora.
Só estou um pouco preocupada porque as imagens são fortes e vão provocar muita dó...rsrsrsrs...
Mas, vamos ao que interessa, pois promessa é dívida.
Nas primeiras fotos estava bem gordinha e totalmente flácida. Não estava treinando e o cardápio era recheado de gordura trans.
Já nas fotos do depois (tirei há duas semanas) pode-se perceber que dei uma afinada. Resultado de muito treino e da dieta pró músculos.
Estou ficando satisfeita, pois tem valido a pena acordar cedo para treinar e renunciar às delícias que insistem em me rodear.
A partir do mês quem vem, sigo pra etapa "Músculos Cadê Vocês? "
Chega de lero-lero!
PREPAREM-se porque aí vão as fotos!
Ah, como podem ver, foquei na pança porque ela é o meu ponto fraco, quer dizer, fraquíssimo.


 ANTES                                                                                                         


DEPOIS                                                                     DEPOIS

Espero não ter traumatizado ninguém... O corpinho tava bem mais estragadinho!
Semana que vem, volto com fotos do bumbum. Outra mudança gritante! Meus glúteos estão mais durinhos e os culotes (bem salientes na primeira foto) sumiram...#ALELUIA!  Vocês vão ver!
Beijinhos e ótimo restinho de feriado!

P.S. Pra quem interessar, perdi 12 cm de cintura. Coisa pra chuchu, né?
P.S. 1. Esqueci de dizer que alcancei esses resultados com 4 meses de treino e cuidando mais da alimentação. Nas três últimas semanas, dei uma maneirada boa  no consumo de gordura, de sal e dos docinhos, que eu tanto amo.

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

QUE SEGUNDA! SEMANA 2 - DIA 6

Oi, gente! Minha segunda começou bem tumultuada!

O planejado era acordar às 6h e ir para a academia fazer as aulas de Spinning, ABS e Circuitão.

Como sabia que iria acordar bem cedo, ontem à noite, adiantei a vida e deixei tudo arrumadinho, do café da manhã à bolsa da ginástica, com lanchinho e tudo, mas....o que foi que a bonita fez hoje cedinho?

Desligou o celular quando o despertador tocou!!!!

Só fui levantar às 8h30, no susto e mega atrasada!

Não dava mais tempo de pegar as aulas. Fiquei frustrada comigo mesma. Oh sentimento ruim, viu?

Marido me viu tão arrasadinha que para consolar soltou esta: "Amor, vc desligou o celular sem perceber porque seu corpo precisava descansar mais um pouquinho."
O que ele não sabe é que meu corpo é um safadjénho, que adora uma boa sonequinha.

Como segunda é dia de rodízio do carro,só saio do trabalho às 20h e, assim, não deu para ir à academia. O jeito foi maneirar na comilança, pois não iria gastar nadinha.

Então meu dia OFF de treino foi hoje, mas pelo menos a boa alimentação ficou garantida.

Café da manhã 8h30

1 banana com mel e aveia
1 fatia de pão integral com queijo branco e peito de peru
chá


Almoço 13h30

3 colheres de sopa de arroz integral
1 colher de sopa de chuchu
1 colher de sopa de berinjela com pimentão
1 garfo de couve
1 omelete
4 damascos secos de sobremesa


Lanche da tarde 16h10

1 iogurte de soja
2 colheres de sobremesa de cereais (mix)

Lanche da tarde 19h

1 fatia de abacaxi

Jantar 22h

3 colheres de sopa de lentilhas
1 xícara (pequenina) de capuccino descafeinado (não resisti! Fiz com água, apesar de gostar mais com leite...hummmm!)

Beijinhos e amanhã eu volto.


SEMANA 2 - DIA 5

Oi, pessoas! Ontem foi domingo e dia de encontrar com uma querida amiga de BH. Como o final de semana dela aqui em SP foi de total orgia gastronômica, ela me pediu para que fossémos a um restaurante que tivesse saladas gostosas para salvá-la e massas para o marido dela que não come verdinhos.
Depois de pensarmos um pouco, marido e eu sugerimos o Ráscal, um ótimo restaurante que agradaria a eles e não avacalharia com a minha dieta.
Já no restaurante e de frente para um master buffet, respirei fundo e fui de atum com gergelim, salada de alface, rúcula, tomatinho cereja, um pouquito de salmão marinado e 4 raviolis de banana da terra com queijo meia cura.
Sou sincera em dizer que, diante de tantas delícias, o prato foi bem light.
Na saída de lá, marido queria ir a uma sorveteria. Desviei o foco e fomos parar na Blockbuster. Alugamos um filminho e, ao chegar em casa, tomamos um capuccino descafeinado (esse capuccino foi uma exceção pra fazer cia pro maridinho)
Mais a noite, fiz um hamburguer de peito de peru light acompanhado de salada verde.
Como o café da manhã foi ok, acho que o domingo passou ileso!

sábado, 8 de outubro de 2011

FOCO, FOCO, FOCO

Foco! É disso que precisamos quando realmente queremos algo.
Como contei no outro post, ontem Love e eu fomos a uma reuniãozinha na casa de um casal de amigos e eu consegui ignorar todas as delícias que estavam na mesa, bem ao meu alcance.
Hoje, quando acordei, vi que estava bem disposta, sem qualquer efeito colateral da noite anterior, e tratei logo de vestir a roupa e partir pra academia para fazer as aulas de ABS e Spinning.
Na volta, marido, que também foi malhar e exagerou nos "comes" da festinha, me perguntou o que eu faço para conseguir ser tão disciplinada. Ele achou surreal o fato de eu ter passado a noite à base de água.
Daí o lembrei de que, ao chegar em casa do trabalho, pedi que preparasse para mim, enquanto me aprontava, 1 scoop de Whey pra não ter fome e garantir o controle diante das gostosuras, que eu estava certa de que lá teria.
Disse a ele que, além da tática de forrar a barriguinha antes de sair de casa, tenho como molas propulsoras o compromisso que estabeleci com a Betty, do desafio das 12 semanas, com vocês, aqui neste cantinho, e com o bem estar que sinto quando me alimento corretamente.
Poder me olhar no espelho vestindo as roupas de que gosto, com elas me servindo, é algo que também levo em consideração ao dizer NÃO para as bobagens que só servem para matar a vontade da boca e encher de gordurinhas meus quadris.
Como já sofri muito com o excesso de peso, sei o que as escapadelas podem fazer em desfavor ao meu corpitcho. De tanto descuidar e acreditar que só uma porçãozinha a mais de alguma besteira não faria mal algum, acabei engordando 22kg.
E aí... só eu e quem sofre/ sofreu com a balança sabe a facilidade que é para ganhar quilinhos extras e a dificuldade para eliminá-los.
Por outro lado, ressalto que podemos ter um corpo saudável e, por que não bonito, sem sermos escravas da ditadura da beleza. Frizo sempre que devemos fazer o que quer que seja para nós e não para os outros, para nos sentirbem, feliz, realizada.
E eu, particularmente, acredito que o cuidado com a saúde também tem um papel importante para nos sentirmos assim... Mas sem dar espaço para as neuroses, pois hoje os nutricionistas mais rigorosos já sabem da importância do DIA OFF. Até aqueles que seguem uma dieta altamente restrita tem direito a calçar as pantufas de jaca por uma dia...
Só que esse dia para mim não foi ontem, talvez amanhã permito-me a uma escapadela... Vamos ver como a gorda louca que mora em mim irá se comportar...rsrsrs...
Ontem não foi o OFF porque eu estava me sentindo bem e fiz algumas renúncias sem sofrimento e sem ser antissocial.
Fui pra festinha de barriga cheia e aproveitei a cia do pessoal que estava por lá para colocar o papo e as risadas em dia. FOI TUDO DE BOM!!!!

Hoje, o dia foi assim:

Café da manhã 9h
1 fatia de pão
1 suco de uva Ades



TREINO



Pós treino 13h20
1 scoop de Whey Protein
1 iogurte de soja com granola



Almoço 15h30
1 sanduíche com peito de peru e queijo
1 suco de uva Ades


Lanche da tarde 18h
1 porção de castanha-do-pará
4 damascos



Jantar 20h30
1 colher de sopa de atum
1/2 batata inglesa cozida
salada de rúcula e cenoura

Foi isso! Em tempo, tenho ingerido, no mínimo 3l de água por dia. Ah, antes do treino, a vontade de comer um docinho me atacou. Não resisti e comi uma colher de sobremesa de mel. Matou a vontade e nem prejudicou a dieta.

Beijinhos, ótimo sábado e até amanhã!

DIA 4 - SEMANA 2

Oi, gente! Tirando o atraso da semana...

Ontem, apesar de sexta-feira, com programinha com marido e amigos, segui à risca a dieta e bati ponto na academia.
Seguramente, posso dizer que passei por duas provas de fogo!
1) As estagiárias levaram 2 tortas doces pro trabalho;
2) A noite com os amigos foi regada dos mais diversos peticos que eu adoro: amendoim japonês, pistache, salaminho, queijos variados, patês, torradinhas, várias quiches e como se não bastasse, a Cris, dona da casa, sai da cozinha com 2 tortas de morango e sorvete Haagen Daz...Foi de matar, mas eu resisti a tudo bravamente, o que me rendeu alguns elogios do Love. AMEI!



Café da manhã 6h20
1 fatia de pão
1 suco Soyos de morango



Fui pras aulas de Spinning e ABS ---> Morri!



Lanche da manhã 9h20
1 iogurte Densia com castanhas
4 damascos




Almoço 13h30
3 claras
1 colhere de sopa de abóbora
2 colheres de sopa de chuchu
3 colheres de sopa de lentilha



Lanche da tarde 16h30
1 iogurte com castanhas



Jantar 20h
1 scoop de proteína
2 fatias de peito de peru



Parti com marido pra festinha. Lá fiquei à base de...... Água mesmo! Certeza de que a pele e a pancinha agradeceram!

DIA 3 - SEMANA 2

Oi, gente! Tô bem atrasadinha com os posts, né? A correria tá punk, muito trabalho, muito trânsito, muito treino, muito sono...Afff!!!
O bom disso é que em meio ao caos tenho conseguido segurar as rédeas e me manter fiel ao planejado. Alimentação e treino estão OK!!!!
Já vejo uma discreta mudança no abdomen! :)

Vamos ao terceiro dia da segunda semana (6/10/11)


café da manhã 7h
1 fatia de pão integral
1 suco Soyos de morango



Pilates



Lanche da manhã 10h
1 iogurte com castanhas
4 damascos


Almoço 13h30'
4 claras
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
salada de alface, rúcula e tomate




Lanche da tarde 16h45'
melão
sanduíche de queijo branco, peito de peru e rúcula


Jantar

NADA - Sei que errei! Mas estava sem fome, muito cansada e ocupada, preparando o almoço do dia seguinte #ohvidadeescrava

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

SEMANA 2 - DIA 2


Oi, gente, hoje o dia começou cedo e foi puxado.
Pulei da cama às 6 da matina para conseguir estar às 7h na aula de spinning. Às 8h, fiz a aula de abdominal e quase morri!!!!
No trabalho, rolou um pequeno stress (já superado), o que foi uma prova de fogo e tanto. Sempre que passo por alguma situação que me chateia, tenho uma fome de leão.
Hoje, consegui segurar a onda e manter o FOCO.
Espero que amanhã o dia seja mais relax...leve pluma leve pousa (by secosemolhados)
 
 
 
O café da manhã 6h20
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
cottage
1 xícara de chá
 
 
 
Spinning
Aula de ABS
 
 
 
Lanche da manhã 9h20
iogurte Densia com quinua
 
 
 
Lanche da manhã II 11h30
4 damascos
 
 
 
Almoço 13h30
3 colheres de sopa de arroz integral
Omelete
Vagem
Pimentão
 
 
 
Lanche da tarde 16h40
1/2 mamão papaya (a fruta era do café. Como não deu tempo, deixei pro lanche)
1 sanduíche de peito de peru com cottage
1 suco Soyos
 
 
 
Jantar 20h10
Salada com omelete de claras
óh que belezura que ficou!

News!

Oi, gente! Tenho novidades pra contar procês...
Ontem, o dia foi cheio de surpresinhas agradáveis!
Logo cedo, ganhei do marido de presente uma consulta com o Dr. Rodolfo Peres, o "todo poderoso da nutrição". Mas como ele é um profissional bem requisitado, só consegui agendar no dia 20 de outubro. Não vejo a hora deste dia chegar para receber as orientações dele e colocar em prática o planejamento alimentar que irá me passar.
Afinal de contas, minha briga não é só com a balança e com minha pancinha, que insiste em ficar onde não é chamada, mas, principalmente com o tempo, pois já estou na segunda semana do desafio.
A outra novidade diz respeito ao treino: mudei de academia, voltei para o spinning e vou fazer pilates.
Amanhã, vou começar uma ficha nova de musculação. O foco será trabalhar grupos musculares isolados, com INTENSIDADE TOTAL!!!
Quero ver minhas pernocas crescerem e minha pancinha diminuir!
E a última novidade é que marido concordou que eu poste fotos da minha evolução. Ebaaaa!!! Isso aqui vai ficar mais interessante e real, não?
Vamos que vamos, com força total!

SEMANA 2 DIA 1

Oi, gente!
Ontem, foi o primeio dia da segunda semana e eu me mantenho firme e motivada para atingir os meus objetivos.
Conforme o tempo passa, percebo que tem sido mais fácil seguir o planejamento alimentar e a rotina de exercícios. O corpo se habitua e a cabeça se “adestra”. Palavrinha feia, né?
Sem ofensas, mas a verdade é essa. Ficamos condicionadas a fazer o que tem que ser feito.
A noite de ontem foi um exemplo disso. Cheguei em casa morta de cansaço, querendo devorar tudo o que via pela frente (graças à maldita TPM) e com muita vontade de comer bobagens que não tinham na geladeira.
Para não sucumbir, parei, respirei fundo por algumas vezes, enquanto pensava:
É isto mesmo o que eu quero?
Valerá à pena jogar por terra todo o sacrifício feito até aqui?
Como as respostas foram NÃO, tratei de preparar meu lanchinho saudável e vestir a roupa da academia.
Fui para a aula de pilates feliz da vida e saí de lá revigorada.
Sinal de que valeu à pena me dar este presente.
Resistindo às todas tentações, a alimentação foi show, assim como os treinos.

Antes da corrida (1h), comi uma porção de melão

Depois do treino, café da manhã 8h
2 fatias de pão
1 fatia de peito de peru
Cottage
1 xícara de chá

Lanche da Manhã 11h
4 damascos

Almoço 13h
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colhers de sopa de feijão
1 filé de tilápia grelhado
salada de alface, alface roxo e rúcula



Marmitex pra levar pro trabalho

Lanche da tarde 16h30
1 fatia de melão

Jantar 18h30
2 fatias de pão
1 fatia de peito de peru
Cottage
1 xícara de chá

Pilates - Adorei a aula, super puxada!

Ceia
Salada, temperada com um fio de azeite e castanhas




Foi isso!!!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

If I want, I can...

Oi, gente, sigo firme e forte no desafio. Esse finde estive em BH (again), mas mantive a linha. Controlei a boca, pois lá fica difícil malhar, mais ainda agora, após quebrar a esteira da casa dos meus pais.
O dia mais trash, se assim posso chamá-lo, foi o domingo. Saí pra almoçar e comemorar o reencontro com uma amiga mega especial e querida.
Fomos a um restaurante e eu, apesar de caprichar nas saladas (SEM MOLHOS) e servir um peixe grelhado, não resiti e comi um pouquito de risoto e paella :(
Mas nada como ter uma motivação para manter o FOCO, não é? Mesmo louca por doces, nem passei perto do buffet de sobremesas maravilhosas...O que os olhos não vêem, os quadris não sentem, não é verdade? rsrsrsrs....
Além do desafio, do compromisso estabelecido entre mim e a Dany Castro, percebo que este espaço aqui também me ajuda bastante a seguir a dieta e a ficha de exercícios. Saber que terei que postar tudo aquilo que fiz no dia influencia (E MUITO) nas minha escolhas.
No domingo, isso ficou mais nítido, pois minha mamy fez várias gostosuras, que facilmente recusei me perguntando:

1) Eu quero comer isso?
2) Meu organismo precisa disso?
3) Isso me desviará do projeto "Cinturinha de Shakira"?
4) Sucumbir me trará arrependimento?

Depois das respostas, preparei meu lanchinho saudável e fiquei, além de satisfeita, feliz da vida. Oh sensação boa esta de controle das vontades e ansiedades.

De fato, ninguém precisa comer picanha, farofa com bacon, pão de queijo e canudinho de doce-de-leite, não é? (Esse foi o menu conscientemente recusado por mim.)

Hoje, está tudo dentro dos conformes. Estou indo treinar agora à noite e depois irei fazer supermercado pra repor as comidinhas saudáveis na geladeira. Nada de desculpas pra cometer  escorregadelas.

Volto pra postar o cardápio do dia, os exercícios e alguma novidade encontrada no mercado!

Beijos!

sexta-feira, 30 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 5 "AGAIN"

Oie! Cheguei em casa agorinha e nem preciso dizer que estou morta com farofa, ne?
Antes, dei uma passadinha na tenda dos milagres, vulgo salao de beleza (rsrsrs), pra fazer as unhas.
Nossa, to tão cansada, mas tão cansada, que mesmo adorando treinar, hoje dei graças por já ter feito o treino de manhã...Ufa!!!
Como contei no outro post, fui a nutri de manha. Saí de lá um tiquinho frustrada, ganhei pouca massa magra e diminuí quase nada no percentual de gordura.
Vendo pelo lado positivo, o bom é que serviu pra eu tomar vergonha na cara, seguir a risca o treino e a dieta. Daqui pra frente----> FOCO, FOCO, FOCO, FOCO, FOCO!!!!!
Falando disso...Bora pro dia de hoje
Café da manha 6h
1fatia de pão integral com queijo branco
1xicara de leite Zymil
Pos treino 8h30 Whey Protein
Lanche da manha 10h
5 damascos
Almoco 13h
Bacalhau e brócolis
Lanche da tarde 16h
Iogurte com amêndoas laminadas
Jantar 19h30
2 fatias de pão integral
Queijo branco
1 xícara de leite Zymil
1 laranja

P.S. Vou deixar pra postar o treino amanha pro maridão me ajudar com os nomes dos exercicios, certo?

Um beijinho e amanhã tem mais!

P.S.1. Ainda apanhando do I Phone pra colocar as fotos aqui! :((((

SEMANA 1 - DIA 5

Bom dia!
Acordei cedinho, sem despertador, e super animada. #nopiquedasexta!
Como vou viajar hoje, resolvi fazer o treino de musculação de manhã.
Agora, estou indo pra consulta com a nutricionista Mileni Nigro.
Bora ver como anda a evolução por aqui. Espero que alguma coisinha tenha mudado pra melhor ;) Mas estou sem grandes expectativas, pois andei calçando as pantufas de jaca por alguns dias, como contei aqui no blog .
Mais tarde, volto pra postar o treino, a alimentação e contar como foi a consulta.
Ah, estou cheia de fotos, mas não consigo postar pelo I Phone... Humpf... #10X0
Beijinhos e ate mais!

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 4 ... De novo!

Vortei pra contar como foi o dia...
Café da manha 8h
1fatia de pão integral
1xicara de leite de soja

Pre treino
Termogenico

Pos treino 10h
Shake de proteína (1scoop)






Almoco 13h20
Alface
Cenoura
Beterraba
Tomate
Lentilha
Carne desfiada

Lanche da tarde 16h30
4 damascos secos

Pre treino
Shake de proteína (1scoop)

Treino
Cadeira extensora 4x 8 (14 barras)
Cadeira flexora 4x8 (6 barras)
Agachamento com bola 3x30
Bíceps martelo 4x8 (6 kg)
Bíceps banco 4x8 (6 kg)
Elevação lateral 4x8 (4 kg)
Stiff 4x12 (8kg)
Supino 4x10 (6kg)
Panturrilha 3x20
Abdominal infra 4x40

Jantar Atum

Teve baum, ne?
Bjim e inte!

SEMANA 1 - DIA 4

Bom dia, flores do dia!
Acordei super animada! Acabei de voltar da academia.
45' de corrida, a noite volto pra fazer o treino de musculação.
O de ontem pegou bastante, estou sentido aquela dorzinha boa no tríceps e nos glúteos.
A alimentação, por enquanto, esta ok.
Mais tarde volto pra postar o resto do dia.
Beijinhos!!!

SEMANA 1 - DIA 3

Oi, gente! Como prometido, estou aqui pra postar o dia de ontem.
Estou bem orgulhosa de mim, viu? Resistindo às tentações com louvor.
Nada como ter um objetivo pra mantermos o foco e a disciplina, não é, não?
Acordei desanimadinha da silva, achando meu treino meia bomba e meu corpitcho o ó do borogodó... Mas acho que é assim com todo mundo, ainda mais com meninas às voltas com a TPM, período em que se alguém TOCOU, PERGUNTOU, MORREU...rsrsrs..`.
O bom é que não deixei o desânimo montar. Tratei logo de calçar o tênis e ir pra academia.
O treino teve que ser curtinho por causa do horário e foi assim:
  • agachamento banco 3x15 (10kg)
  • cadeira adutora 3x8 (9 barras)
  • cadeira abdutora 3x8 (4 barras)
  • tríceps corda 3x15 (2 barras)
  • tríceps banco 4x15
  • lombar 2x15
  • remada fechada 3x10 (5 barras)
  • remada aberta 3x12 (4 barras)
  • cruxifico inverso 3x12 (2kg)
  • abdominal inferior 1x30, 35, 40, 45
A alimentação também foi show de bola.

Café da manhã 9h

3/4 de xícara de leite de soja com 15g de cereais
1 mini pão com cottage e geléia de morango (caseira - depois posto a receita)
1 xícara de chá


Lanche da Manhã 12h
4 damascos

Almoço 14h
Truta grelhada com amêndoas laminadas
Purê de banana da terra
Salada - alface, tomate cereja, cenoura, beterraba

Lanche da tarde 17h
2 pãezinhos (30 calorias os 2)

Jantar 20h
Atum com claras
Wrap light

P.S.  Sei que dei uma exagerada no carbo, mas à noite voltei a treinar. Senti que precisava de mais energia. Mas hoje já vou dar uma compensada.

Foi isso... Bora lutar pelo corpitcho sarado! Bjitos!

terça-feira, 27 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 2

Oi, a partir de hoje vou postar diariamente minha alimentação e treino, afinal de contas o nome deste blog é treino e alimentação.
Considero que hoje o dia foi de sucesso total. EBAAAA!!!
Programei o despertador pra bem cedinho e quando tocou, ao invés de enrolar, tirar mais uma sonequinha, tratei logo de calçar o tênis e partir pra academia.
Antes, tomei um termogênico.
Corri 45' e fiz abdominais. À noite, voltei e fiz musculação. Decidi treinar aeróbico de manhã porque todos os dias que deixei pra depois do treino de musculação acabei não fazendo.
Ah, e o melhor é que, além da sensação de dever cumprido, fiquei ligadona o resto do dia. #endorfinanaveia
A dieta também foi show!
Café da manhã 8h (pós treino)
1 scoop de Whey Protein
Batata Doce
Cottage
Lanche da Manhã 11h
3/4 de xícara de leite de soja
15g de mix de cereais

Almoço 14h
arroz integral
omelete
vagem
brócolis
Lanche da Tarde 17h
2 paezinhos integrais recheados de cottage com cenoura ralada

Pré-treino 19h30
1 cápsula de vitamina
shake
Pós-treino 22h
Whey Protein
Glutamina
BCAA

Jantar 22h20
grelhado de salmao
sashimi de salmao (4) e peixe branco (3)

Além de ter seguido o script direitinho, ainda venci as tentações...olha só:

RESISTI AO CHOCOLATE OFERECIDO NO TRABALHO E DISSE NÃO À BOLACHA PASSATEMPO QUE ESTAVA ME OLHANDO DA MESA DE LANCHE DO TRABALHO...
IF I CAN, YOU CAN! VAMOS QUE VAMOS!!!!


EU VOLTEI!

Eu voltei... Voltei pra ficar...porque aqui é o meu lugar...
Andei sumidinha, não é mesmo? Estava em BH, na casa de mamy e papy, curtindo uma preguicinha e um chameguinho bom.
Mas agora, chega de moleza!
Aproveitando a segunda-feira, dia de colocar as resoluções do finde em prática, voltei pra dieta e à noite fui à academia com força total, pois quem quer resultando deve fazer por onde e isso significa puxar ferro com vontade. #nopainogain
Neste post de hoje, quero falar sobre a importância de se hidratar.






Quando estive na primeira consulta com a nutri Mileni Nigro, ela me perguntou quanto de água ingeria por dia e eu disse que bebia cerca de 2l. Achando que estava arrasando, fui surpreendida com um puxão de orelha. Ela achou pouquíssimo pro nível de treinamento em que estou e me sugeriu cerca de 4l por dia.
Confesso que nem todos os dias consigo. O macete, no entanto, é começar a beber água desde de manhã e manter sempre por perto uma garrafinha cheia. Tenho uma na bolsa que levo pra faculdade, outra no trabalho e uma grandona que vai comigo pra academia.
Além dos benefícios que todos nós sabemos, como regular a temperatura corporal e o funcionamento do intestino, dar viço à pele, melhorar a celulite, remover as toxinas, entre outros, a água também ajuda na perda de peso.
É muito importante ficarmos atentos ao consumo diário de líquido, especialmente de água, já que é muito comum confundirmos sede com fome. E é aí que mora o perigo, pois, além de deixar o organismo vulnerável à desidratação, de exigir maior esforço dos rins, a ingestão desnecessária de calorias pode levar ao aumento de peso.
Mas como saber se estamos bebendo água o suficiente? Uma dica é olhar a cor do xixi, se estiver amarelo escuro é porque a quantidade está pouca. Já a urina bem clarinha é sinal de ingestão suficiente de líquidos.
Que tal, então, antes de comer alguma coisinha, principalmente fora de hora, tomar um copo de água? #ficadica
Com absoluta certeza, seu corpitcho irá agradecer.

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

FAÇA O QUE EU DIGO, NÃO FAÇA O QUE EU FIZ...

Nem acredito, mas a enxaqueca está dando uma trégua! Abri os olhos hoje e percebi que não tinha acordado nem uma vez à noite com dor e as pontadinhas não davam o ar da graça.
Pra não vacilar e nem perder tempo, pulei da cama, tomei café, o remedinho pra garantir e corri pra academia. O treino pós-dodói foi beeeeeem meia-boca. Peguei leve com medo da dor aparecer.



Este finde vou pra casa de papi e mami (oh delícia!), matar a saudade, recarregar as energias e fazer alguns exames (afinal de contas, a cabeça anda nada boa, muita dor, durante 13 dias, e dormência na face e na boca).



Mas estabeleci como propósito voltar com força total, a partir do dia 26/9/11 (segunda feira), encarar com seriedade e determinação o Desafio da Betty Boop, que terá, para mim, 11 semanas, pois, com a enxaqueca que me pegou de jeito durante 1 semaninha, fiquei off no treino e na dieta, o que foi o meu GRANDE ERRO. Poderia ter seguido uma dieta mais rigorosa, já que não estava treinando.



E olhem, acreditem ou não, só uma semana longe dos ferros e me senti bem mais fraquinha (como pode?) e também mais roliça (droga!), pois se a balança não nega, as roupas, cruéis que são, entregam todos os estragos e abusos na dieta. Li, outro dia, que calorias são verminhos que passam a noite toda apertando nossas roupas (achei engraçadinho) #detefonneles



Resolvi então sair desse círculo vicioso de dor e comilança, reagi, e tirei uma lição, que é a seguinte: pelo motivo que for, eu disse pelo motivo que for, não abandone a dieta. Se não for possível, pelo menos não chute o pau da barraca como eu fiz.



Ah, se arrependimento matasse. Nem tenho coragem de contar que calcei as pantufas de jaca (#bypaulinha), afundei a cara no doce, no pão e até nas frituras (batatinha frita, rolinho primavera e o escambau...) que há tempos não faziam parte do meu cardápio.



Mas por outro lado, descobri que hábitos são tudo nessa vida, se estamos comendo bem, o corpo agradece e pede mais alimentos saudáveis. Pena que o contrário também é verdadeiro. Sou testemunha ocular disso. Durante essa semana que passou, esculhambei na dieta e o organismo só pedia tranqueira, doces, frituras e tudo aquilo que sabemos desde sempre que não faz bem.



Vocês podem imaginar o quanto fiquei triste por deixar a gorda louca que mora em mim acordar, né?



Como não adianta chorar pelo leite derramado, o negócio é tirar de letra e voltar com força total. Abdominal na banha!



Segunda-feira, estarei na área. Preparem-se!


QUERER É PODER!


Eu quero ser mais uma gata sarada no verão, e vc?

SUCO VERDE

RECEITA:
250 ml de água;
½ limão;
½ maçã;
1 folha de couve;
1 pedacinho de inhame

Bata tudo no mixer ou no liquidificador.
Eu tomo sem coar e logo pela manhã.
Como o gosto do limão sobressai, fica parecendo uma limonada suíça.



Estou desde ontem tentando postar uma fotinho, mas não consigo. #apanhandodoblog
Quando eu conseguir, vocês vão ver, é verdinho feito o incrível Huck.
Mas não precisa ter medo, é bem nutritivo, rico em ferro e vitamina C. Só traz benefícios.
Veja seu horário preferido e se joga. A pele e o organismo agradecem.

P.S. Como podem ver, consegui postar a foto. Ufa!

quinta-feira, 22 de setembro de 2011

SEMANA 1 - DIA 1

Gente, prometi passar aqui ontem, mas não deu...:(

Cheguei em casa morta com farofa e com uma dor de cabeça enlouquecedora, que me acompanha há 12 dias.

Achei melhor não treinar, pra falar a verdade desde a semana passada não piso na academia por causa da dor de cabeça. Tomara que semana que vem volte com força total!

Neste finde, vou para BH para fazer uma ressonância e descobrir o que tenho.



O cardápio de ontem foi ok:



7:00 - suco verde

1 fatia de pão integral com cottage



10:00 - iogurte de soja com granola



14:00 - arroz integral (2 colheres de sopa)

feijão (2 colheres de sopa)

salada

omelete (2 claras e 1 gema)







17:00 - 2 fatias de pão integral


2 fatias de peito de peru light

1 fatia de queijo light



20:00 - atum (2 colheres de sopa cheias)

salada




Beijinhos e até mais tarde.

Hoje eu volto mesmo pra postar a receita do suco verde, gostoso e mega saudável!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

ORGANIZANDO A VIDA...

Gente, mandei as fotinhos para Dany e desde ontem estou firme no propósito de levar a sério este desafio. Não tenho como pretensão ganhá-lo, mas, sim, estabelecer novos hábitos e, de quebra, ganhar curvas poderosas (quem não quer, né?).

Para isso, percebi que terei que organizar a vida, ou então, o caos irá se instaurar. Afinal de contas, faculdade, trabalho, marido e casa roubam um tempo danado da gente.


Então, logo vi que para manter uma rotina de treinos e uma alimentação saudável terei que simplificar minha vida para dispor de algum tempo (ôh palavrinha que anda sumida do meu vocabulário) para mim, só para mim.

Como todas as manhã estou na faculdade e do meio-dia às 19h no trabalho, será à noite que darei conta do recado, ou seja, malhar, estudar, preparar o jantar, o almoço e os lanches do dia seguinte, saber do que acontece no mundo, tomar banho, atualizar o blog, xeretar na internet e ter o merecido descanso, pois é nessa hora que o corpo recupera suas energias e os músculos trabalham para dar o ar da graça.

O primeiro passo para a transformação foi dar adeus às perigosas comidinhas de rua e começar a preparar meu almoço, pois, pelo horário que entro no trabalho, não saio para almoçar e por isso acabo pedindo sanduíche natural ou uma espécie de prato executivo, que vem arroz, saladinha e um filé de salmão. Falando assim até parece saudável, né? O problema está na gordura que eles usam na preparação dos alimentos. Dá pra sentir o gosto. Urgh!!! :(

Hoje, o cardápio está bem ok. Consegui preparar o almoço e os lanchinhos.
Depois do treino, prometo passar por aqui para postar o menu.
Beijinhos!

terça-feira, 20 de setembro de 2011

UM, DOIS, TRÊS, E ... JÁ

Foi dada a largada! Meninas e meninos do meu coração, começa hoje o "Desafio 12 Semanas" lançado pela Dany Castro, autora do blog "Queria ser a Betty Boop" http://queriaserabettyboop.blogspot.com/

O intuito principal deste desafio é estimular todos nós que queremos renovar nosso estilo de vida, através de uma rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada, conquistando hábitos saudáveis, um corpo mais bonito e, por que não(?), mais saradinho, principalmente aos nossos olhos.

Estou inscrita no desafio e motivada a levá-lo muito a sério, não só durante essas 12 semanas, mas o resto da vida, afinal de contas nunca é tarde para olhar para si, tomar as rédeas da própria vida e começar a cuidar da saúde.

Estabeleço aqui, com cada um de vocês, o compromisso de lutar em busca deste objetivo pessoal, provando para mim mesma que sou capaz de alcançar minhas metas, de manter-me focada nos planos estabelecidos.

Sei que ao longo do caminho encontrarei dificuldades, mas espero, de verdade, poder contar com o apoio de cada um de vocês. Ao final, juntos iremos saborear o gostinho da vitória.

Meu objetivo neste desafio é diminuir meu percentual de gordura em 5%. Será que conseguirei?

Disciplina e determinação eu tenho de sobra, então vamos que vamos porque neste próximo verão serei mais uma gata sarada desfilando pelas praias calientes deste Brasilzão.

E vc, animado? Espero que sim!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

É AMANHÃ!!!!

Oi, gente, é amanhã que começo o desafio. Estou super, mega, power animada!
Hoje à noite, maridão irá tirar as fotos que mandarei para a Dany. Tô com um pouquinho de vergonha, pois andei dando uma espiadela no espelho e vi que a coisa tá feia por aqui, tenho muito o que melhorar.
Meus pontos fracos são, principalmente, o abdômen que anda bem saliente e as pernas que me lembram a todo instante que tenho um forte parentesco com as saracuras (ôh genética!). Vou ter que me matar no leg press, nas cadeiras extensora e flexora, no agachamento e no que mais for preciso para ter umas pernocas dignas de mini saia e shortinho no verão. Já a barriguinha, nem tô esperando um tanquinho pra lavar roupa, quero mesmo que ela fique em seu lugar, ou seja, totalmente recolhida à sua insignificância (hahahaha).
E vc, vem comigo?
Garanto que será bom ter a sua companhia, um ombro amigo para chorar as pitangas e comemorar as pequenas vitórias diárias, afinal de contas, acredito que, nestes três meses, de tudo um pouco irá rolar por aqui.
Um beijo,
D.

sábado, 17 de setembro de 2011

O começo...

Oi, pessoal! Pra começar, vou me apresentar...meu nome é Denise Lima Tanure, sou mineira, de Belo Horizonte, moro há 3 anos em São Paulo, sou casada com o Déo, piloto e atleta amador, um sujeito elétrico e apaixonado pelos esportes outdoors, a quem devo muito por, entre tantas outras coisas, incentivar-me a ser uma pessoa mais saudável, atenta à alimentação, apaixonada pelo universo das corridas de rua e, nos últimos tempos, presença assídua na sala de musculação da academia.
Com o histórico de uma ex gordinha no currículo, ainda na adolescencia eliminei 22 Kg e dei boas vindas à autoestima. Entretanto, como qualquer outra pessoa, sei dos perigos das recaídas e, por algumas vezes, acabei cedendo aos seus apelos, mas me mantenho sempre vigilante, pois costumo dizer que um descuido pode significar um minuto na boca e o resto da vida nos quadris (#quasenadaexagerada)
Neste segundo semestre, com o verão se aproximando, resolvi que queria mudar o visual para encarar sem medo o biquíni. Sempre de olho na internet, especialmente nos blogs sobre fitness, acabei descobrindo o blog da Dany Castro (www.queriaserabettyboop.blogspot.com) e o seu "Desafio das 12 Semanas".
Estava aí o que eu precisava para colocar em prática meu projeto "Mais uma Gata Sarada no Verão" e o motivo para criar este blog, que será um espaço totalmente experimental.
Pretendo, aqui, postar meu dia-a-dia de treinos e alimentação em prol de músculos perfeitos e menos gordura corporal, além de fotos periódicas dos avanços conquistados.
Espero poder contar com a companhia e incentivo de vocês nesta caminhada.
Um beijo,
D.