terça-feira, 24 de abril de 2012

COMO DRIBLAR A TPM

Desde o final de semana, estou com uma vontade danada de comer tudo aquilo que é “ilegal, imoral ou faz mal”. Acredito que a culpa seja da TPM. Todo mês é sempre assim, eu me transformo numa manteiga derretida, o apetite fica voraz e a vontade de comer doce beira o incontrolável. Durmo e acordo pensando em brigadeiros, quindins, cupcakes e mais todas as guloseimas recheadas de gordura trans e do maldito açúcar refinado, que além de deformar a silhueta, é muito prejudicial à saúde, começando pelos dentes e terminando no coração. No post de hoje, vou aproveitar esta minha fase para falar, mais uma vez, da importância de se ter determinação, foco e uma boa alimentação. Nos últimos dias, venho travando uma batalha (de verdade, mesmo!) contra a vontade de atacar tudo de comestível que cruza o meu caminho. O anjinho, o diabinho e a gorda louca que moram em mim têm brigado mutio... rsrsrs... Brincadeiras à parte, estou vivenciando a dificuldade de dizer NÃO às tentativas de sabotar a dieta. No meu caso, enumerar (mentalmente, mesmo) os meus objetivos e as vantagens de não sucumbir à vontade, funciona. Além disso, percebi que incrementar a dieta com um pouquinho mais de carboidrato (do bom) e de oleaginosas ajuda a dar uma “enganada” no estômago e, principalmente, na cuca. Neste período, se fico diante de uma guloseima, paro, respiro e me pergunto se vale mesmo à pena me boicotar, perder o que conquistei e ganhar gordurinhas indesejáveis e "interminaveis" nos quadris. A resposta é NÃO! Sou julgada por muitos, chamada de radical, mas o meu bem-estar e minha autoestima não combinam com concessões. Pelo menos, por enquanto. Afinal de contas, já fui gordinha e sei como é fácil viver abrindo exceções... Hoje, eu mereço um bombom porque estou triste, amanha, uma coxinha porque estou feliz... Como ainda nao cheguei onde quero, tenho me mantido firme e forte para alcançar meus objetivos. Então, nos dias de TPM, nas refeições intermediárias, tenho comido, além do prescrito pelo nutri, mais umas 5 castanhas. Se a vontade de um docinho não passar, permito-me a uns três damascos também. Outra coisa que tenho feito, ao bater o Myofusion, é substituir o óleo de coco pelo creme de amendoim. Tomo como se fosse um milk shake, com direito a espuminha e muito gelo. Fica docinho, uma delícia! Mas atente-se, pois estou me referindo à pasta do puro amendoim, sem adição de açúcar, adoçantes e conservantes. Tenho usado uma pasta pronta, mas teve uma época que eu mesma fazia. Batia no mixer o amendoim e ia adicionando, aos poucos, água, até ficar na consistência que eu desejava (mais pastosa). Quanto ao carboidrato, tenho comido no café da manhã uma banana prata no lugar da nanica e comido no almoço um pouco mais de mandioca ou batata doce. Assim, ingerimos mais combustível sem promover picos de insulina. Isso ocorre devido ao baixo índice glicêmico desses alimentos, ou seja, à velocidade com que são absorvidos pelo organismo, o que reflete nos níveis de glicose no sangue. A lógica então é a de que é bem melhor consumir alimento cuja absorção seja lenta para que haja um aumento gradual do nível de glicose e, consequentemente, perda de gordura, já que as pesquisas comprovam que picos de insulina diminuem a capacidade do corpo de queimar gordura corporal.   Portanto, essas são minhas dicas para driblar a TPM, mas, acima de tudo e antes de mais nada, você deve ter sua alimentação organizada. Marombeira que é marombeira também é marmiteira.Isso mesmo! Do contrário, estará a um passo do “pecado”. E tudo começa no supermercado, faça uma lista saudável, com todos os alimentos permitidos em sua dieta e compre a quantidade necessária para a semana ou mês. Quem se habilita a pegar o carro e ir ao supermercado comprar os ovos que acabaram após chegar em casa depois de um dia exaustivo? A comodidade, certamente, falará mais alto e qualquer um de nós afundará a cara em qualquer bobagem que encontrar pela frente. Outra sugestão é manter longe de sua residência, bolsa, carro ou gaveta do trabalho alimentos proibidos, tais como bolachas, chocolates, balinhas, etc...Como diz o velho ditado, a oportunidade faz o ladrão.   Pra finalizar, descubra o que te motiva a treinar e a manter-se focado na dieta. Os resultados virão e cada vez estará mais entusiasmado a dar continuidade. Crie novos e bons hábitos! Cuide-se! Ame-se!    

segunda-feira, 16 de abril de 2012

AGORA PARA FICAR...

Olá, gente! Depois de um longo inverno, cá estou eu de volta.

Acredito que nem preciso dizer que foi a correria do dia a dia que me afastou daqui e, consequentemente, da dieta.

Os dias estavam bem atribulados, com trabalho, viagens, casa e marido para cuidar e a produção de um ensaio literário, cujo volume de leitura tem me deixado à beira de perder o juízo...rsrsrs...

Aliado a tudo isso, o fato de o organismo ter reclamado, e muito (preciso confessar), da "sistemática alimentar", ou seja, de comer todo dia a mesma coisa, contribuiu para que eu chutasse o balde e me desse uma trégua.

A situação era grave, pois não estava podendo sentir o cheiro da batata doce e do shake de BCAA e glutamina. Tinha ânsia de vômito.

Claro que a balança e o corpo sentiram um pouco os efeitos dessa pausa.

O estrago só não foi maior porque não abandonei os treinos, graças ao Will, meu personal.

Isso mesmo, a novidade do mês é esta: estou treinando com um personal e adorando a experiência.

Não resta dúvida de que estava muito acomodada com minha rotina de exercícios. Estava também desmotivada e subaproveitada, sem ganhos perceptíveis e sem ir além dos limites aos quais me impus.

Com treino novo todo dia e sentindo aquela dorzinha boa que significa músculos trabalhados e missão cumprida, o Will recuperou em mim a força de vontade que andava adormecida.

Agora, é manter o foco nos treinos e na alimentação para que obtenha mais sucesso e alcance os resultados tão almejados.

E por falar em resultados, semana passada recebi uma mensagem mais do que motivadora para não parar com os treinos, com a dieta e com os posts.

Minha amiga Maria, após passear pelo blog e ver minhas conquistas, animou-se a encarar o desafio das 12 semanas em busca de um corpo mais sarado e saudável.

Ela prometeu nos manter atualizados de seus progressos. Estamos na torcida, Mary!

Tenha em mente o lema das "Saradas Anônimas": "Os fortes encontram um meio, os fracos arranjam desculpas."

Por mais batido que seja, querer é poder!

Um beijo para todos e boa sorte para a Mary.

Estamos juntas, amiga. Vamos que vamos!!! ;)

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

I`m back!

Oi, gente! Como podem ver, estou de volta. Acabou a mamata e é chegada a hora de intensificar os treinos e alinhar a dieta novamente.
O resultado do Desafio das 12 Semanas saiu e eu não levei o prêmio, mas fiquei BEM satisfeita com os resultados obtidos.

Emagreci quase CINCO quilos e, atualmente, estou com 13% de BF.

Aí estão algumas fotos que tirei ao longo do desafio para acompanhar minha evolução. Tenho razão de estar orgulhosa, não tenho? Achei que ganhei mais tônus muscular, uns poucos centímentros nas coxas e uma leve definição nas costas.

Vejam e depois comentem o que acharam.

2 Semanas de Desafio:




5 Semanas de Desafio:




8 Semanas de Desafio:



Final do Desafio:








Atualmente (jan/12):




E aqui, umas montagens que eu fiz. Achei que assim deu pra perceber melhor as mudanças, não? Para ampliar, basta clicar na foto.

Primeiro dia do desafio e hoje:



Ao longo do desafio:









Por hoje é só!

No próximo post, irei contar sobre as mudanças na dieta, nos treinos e no projeto para janeiro de 2013.

Um beijo!

P.S. A quem interessar, o jornal era uma exigência do desafio, para comprovar a data das fotos.

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Merecido descanso...

Oi, gente, passei por aqui para dar uma satisfação do sumiço. Desde o Natal que nao apareco, ne?
Eu garanto que o motivo eh justo... ESTOU DE FERIAS!!!!
Mesmo as ferias do maridao tendo sido adiadas, tirei 20 dias no trabalho e aproveitei para viajar pra praia e ficar OFF de quase tudo... Desliguei das obrigações, do vicio da Internet, das preocupações, só nao abandonei os treinos e os cuidados com a alimentação. Como fui para o Nordeste, consegui manter a linha comendo mandioca e batata doce cozidas todos os dias, sem falar no aerobico a beira- mar... Um sonho de paisagem!!!
Só retorno a SP e a dura rotina de todo dia no final de mês, dai posto os últimos acontecimentos e, principalmente, as mudanças no shape.
Beijocas!

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

OS RESULTADOS!

Oi, gente, tudo sob controle nessa correria de final de ano? Eu estou mortinha com farofa de tanta coisa pra fazer, é trabalho, é arrumação da casa pro Natal, são as compras de presentes e lembrancinhas, é o amigo oculto no trabalho...ufaaaa!!!!

E o pior é que além de cansada, estou bem chateada. Esta semana, as férias do Love foram canceladas. Entonces, nada de praia em janeiro...Humpf! Eu estava sonhando TODOS OS DIAS com este momento.

Mas, como o que não tem remédio, remediado está... A vida continua, assim como os treinos e a dieta.

Há uma semana fui ao consultório do Dr. Rodolfo avaliar os resultados das 8 semanas propostas por ele e também para mudar o que fosse necessário.

A primeira providência do Rodolfo foi tirar as medidas e as dobras cutâneas, ou melhor, ver a quantas andam as gordurinhas safadénhas que insistem em morar neste corpinho que não as pertence mais...rsrsrs...

O resultado, embora o Dr. Rodolfo e eu esperássemos coisa melhor, foi satisfatório. Perdi 2% de gordura corporal e agora o índice está em 12%. A meta é chegar em 9%, até a próxima consulta no dia 12 de fevereiro de 2012.

O bom da consulta ser logo no início do ano é que terei um BOM e JUSTO motivo para controlar a comilança e os estragos comuns nas festas de final de ano, né? EU NÃO QUERO FAZER FEIO NA AVALIAÇÃO!!!!

A segunda providência do Dr. Rodolfo foi me pesar e aí que percebemos que alguma coisa deu errado. Como comentei no post passado, o objetivo da dieta e dos treinos era diminuir gordura e aumentar massa magra, mas, no entanto, a balança acusou uma perda de 1,9 Kg de massa magra. Fiquei triste! O Rodolfo depois de analisar todas as referências, verificou que esta perda se deu devido aos treinos e, principalmente, ao fato de a dieta ter acelerado o meu metabolismo. Ao todo, emagreci 4,6 Kg. Estaria mais feliz se este fosse o objetivo e eu não estivesse me sentindo tão franguinha!

Pra tentar recuperar essa perda, o Rodolfo decidiu incrementar a dieta e tirar o aeróbico em jejum, e eu resolvi intensificar os treinos. Há 2 semanas que sinto TODO o meu corpo, tudo está dolorido, com exceção dos fios de cabelo e das unhas do pé...hahaha...

A dieta ficou, mais ou menos, assim:

Refeição #1

5 claras + 1 ovo + 30g de aveia em flocos + 10 uvas passas

Refeição #2

Myofusin
1 colher de sopa de óleo de coco
30g de castanha-do-pará/ caju

Refeição #3

50g de arroz integral
150g de peixe
legumes e verduras
1000mg de Ômega 3

Refeição #4


caseína
1 colher de óleo de coco
30g de castanhas

Refeição #5

Quando treinar:
200 ml de Ades
2 fatias de pão integral
1 lata de atum

Quando não treinar:
1 barrinha de protéina
200 ml de iogurte de fruta

ANTES DO TREINO:
1 sachê, 30 minutos antes ( Rodolfo também mudou essa fórmula)

Waxy Maize + Whey Protein Isolado + Glutamina + BCAA

LOGO APÓS O TREINO

Whey Isolado + Waxy Maize + Glutamina + BCAA + Creatina

Refeição #6

50g de mandioca
1 ovo + 5 claras + 1 colher de sopa de cottage + 4 fatias de peito de peru
legumes e verduras

Atenção: A ingestão de água deve ficar, no mínimo, em torno de 3 LITROS.

Um beijo e vamo que vamo em busca de melhores resultados!

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

AMANHÃ SERÁ O GRANDE DIA

Oie! Passei aqui rapidinho pra contar pra vocês que estou a ponto de explodir. Mas calma, não é de comilança, não! E sim de expectativa e ansiedade, que estão a mil, pois amanhã será o Dia D!!!
Dia em que termina o Desafio da Dany Castro – A querida Betty Boop e também dia de retorno no Dr. Rodolfo Peres. A consulta está marcada para às 8h e depois quero aproveitar o maridão em casa para tirar as fotos finais do desafio.
Confesso que estou bem desanimada com relação aos ganhos conquistados. O ponteiro da balança, que era para subir com o ganho de massa magra, despencou 4 quilinhos. Acredito que a única alteração positiva conquistada será só no BF, que já estava num bom percentual.
Quanto à definição, estou segura (e bem triste) de que não houve ganho algum. No entanto, continuo empenhada para enfrentar a segunda etapa.
A disposição é tanta que NÃO vou encarar o mês das férias (janeiro de 2012) como um período de relax dos treinos e da alimentação. Por isso, quero traçar um plano possível com a orientação do Rodolfo para prosseguir nas buscas dos resultados, ou seja, obter o aumento de massa magra e a tão desejada definição.
Para isso, já vou providenciar alguns artigos de fitness, tais como colchonete, pesinhos e caneleiras, para levar para a praia, sem falar no estoque de barrinhas de proteína, suplementos, latinhas de atum e sacos da sagrada batata doce.
E por falar em praia, aviso que aos poucos estou perdendo o tom queijo-minas e garantindo o bronze cor do pecado, conquistado com horas lagarteando na piscina do prédio.
Afinal de contas, tenho que aproveitar que São Pedro deu uma trégua e o sol brilha na terrinha da garoa. Aleluia!!!
Beijinhos e até amanhã, com notícias da consulta.

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

EXTRA!

Uma foto do almoço de hoje.
Acordei com vontade de comer massa, daí resolvi abrir uma exceção sem enfiar o pé na jaca.
Comi macarrão integral com tomate, mussarela de búfala e manjericão.
Acho que o pecado não foi tão grande assim, né?
Tava dilíça cremosa!!!